胸肌內側怎麼練

胸肌內側怎麼練:

水平長凳啞鈴推舉

在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收縮胸肌，保證每一根肌纖維都被調動起來。在動作的最高點，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉，有時甚至將會鐵鏽掉你一臉！要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。

上斜啞鈴推舉

必須保證每一次的動作都是高質量的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點處獲得強烈地收縮。

如果想要鍛鍊整個胸肌，可以採用槓鈴平板臥推。首先要推薦的動作就是平板臥推，因為它幾乎可以鍛鍊到整個胸部，並且對於胸部維度的提升非常有幫助。握距不同對胸部的刺激也不同，當握距小於肩部時，對於對胸部內側的刺激效果非常明顯，也就是所說的胸肌中縫，但此時的肱三頭肌受力也較大，所以這個動作也經常被用來鍛鍊肱三頭肌。