練上胸肌最好的方法

練上胸肌最好的方法如下：

1、啞鈴上斜臥推。這個動作是仰臥在斜凳上完成的，一開始雙腿開啟仰臥在長凳上，此時雙手各握一隻啞鈴放在胸前位置。當身體狀態調整好之後，雙手平行向上推舉，直到手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。

2、坐姿臥推。一開始坐在器械上，此時背部向後靠，但是要保證身體挺直的狀態，調整好呼吸後，雙手握住旁邊的握把，這時候將身體調整好用力向前臥推，讓手臂能夠向前伸直，此時器械也是向前的。當手臂到極限之後，再曲肘收回手臂，連續完成動作30次為一組，每次可以做三組動作，這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。

3、史密斯臥推。這個動作有一定難度，因為這個動作身體是向下斜的，並且頭部朝下。一開始身體斜靠在長凳上，這時候槓鈴是在器械上。此時雙手開啟比肩略寬一個手掌的位置，雙手握住槓鈴，當調整好身體狀態之後，用力向上臥推，直到手臂向上斜，但是處於伸直的狀態，再放下手臂，重新開始動作。

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。

胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛鍊法等方法鍛煉出來。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。

在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊，沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。