腹部收緊是吸肚子嗎

不是。

不管哪個運動，每次跟練聽到最多的一個詞是啥？沒錯，收緊核心‼️

不收緊核心好像全都白運動了，那麼核心到底是啥，怎麼才能收緊核心呢？

核心是位於身體中部的核心肌肉群，包括了腹部，背部，盆骨。

有人說我知道了，收緊核心不就是吸肚子嗎？

不不不，收緊核心並不是簡單吸肚子，吸肚子只會造成肋骨外翻，劃重點

我試了好多種方式，我覺得最簡單的兩種分享給大家：

第一種，吐氣，可以想象成吹氣球，不要停下來一直往外吐氣，吐到吐不出來，記住這種感覺，就是收緊核心。

第二種，拉把把的感覺，下腹會收緊，菊花會用力，找到這個感覺並保持住。

或許很多寶子會覺得核心收緊和吸腹是一個道理，但其實兩者有很大的區別

收緊核心用到的不止是腹部的力量，還有臀部和背部的參與

真正做到這一點，你可以先找到核心肌群的位置，感受它然後試著發力

如何找到呢？

你可以先平躺在瑜伽墊上，腹背緊貼地面緩緩呼吸，感受肚子的起降，然後抬起上半身呼氣，這時候腹部發力，你的核心就是真正收緊的。

會，但前提是需要運動，單純去收緊核心沒有意義。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態下嘗試吸氣(但吸氣並不表示鬆懈掉)換完氣後繼續恢復到核心收緊狀態。多練幾次就自如了。