玉米熱量是按玉米粒算還是整個

按玉米粒算，不算整個的，要去除玉米芯。

每100克玉米含有106千卡能量。玉米可以促進胃腸運動，加速消化和排洩。玉米纖維含量高，能有效刺激胃腸蠕動。它富含B族維生素以滿足人類的需求。富含粗纖維，含量是精製大米的幾十倍，有利於人體新陳代謝。它對減肥和減肥非常有用。新鮮柔嫩的玉米鬚可以利尿。

每100克玉米的熱量為106千卡，包括不可食用的部分。如果我們去掉這部分熱量，我們真正吃的部分大約是85千卡。在許多食物中，這個值並不低，但也不是最高的。

從上面我們可以看到，如果你吃一片煮熟的玉米，你身體的能量攝入約為85千卡，這在許多食物中並不太低。然而，由於它屬於粗糧，其中所含的粗纖維可以刺激腸胃蠕動，加速腸胃內食物的排空，增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。因此，從這個層面來看，如果玉米作為主食食用，它確實可以對減肥產生一定的效果。但我們必須控制攝入量。如果你吃得太多，你也有發胖的危險。此外，如果你想減肥，最好吃煮玉米，烹飪時不要加糖。其他的飲食方法，比如雞肉和松子油炸、煮或烤排骨，比煮玉米的熱量要高得多。吃這樣的玉米肯定會發胖。

1、鮮蒸玉米：

材料：新鮮玉米1~2粒

方法：清潔玉米，注意留下玉米的外殼和“鬍鬚”。它們營養豐富。然後將一整粒玉米放入鍋中，加入適量的水，煮20~25分鐘。煮熟後就可以吃了。

午餐或晚餐直接以玉米為主食，然後搭配適量新鮮蔬菜和水果。

原理：每100克新鮮玉米含有196千卡熱量，包括1.2克粗纖維、3.5克蛋白質、2.3克脂肪和40.2克碳水化合物。它還富含礦物質和纖維素。此外，玉米中大量的粗纖維含量是精製麵粉和精製大米的4~10倍以上。玉米中豐富的鎂元素可以促進胃腸蠕動，有助於胃腸健康，有助於體內廢物和毒素的順利排出，清潔腸道和排毒，對減肥非常有益。玉米鬚與玉米穗後熟有利尿作用，也非常有助於減肥。

2、熟練飲用玉米水：

直接飲用煮沸的玉米水可以有很好的減肥效果。

原理：煮沸的玉米水有利尿作用，特別是對水腫肥胖的人。能有效消除水腫，預防肥胖。

3、多吃玉米制品：

比如窩窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米麵、玉米麵糊、高粱米粥、玉米麵胡蘿蔔包子、大黃飯粘豆包子、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的粗玉米粒。

很少有年輕人喜歡吃這些粗糧。如果他們覺得味道不好，他們就不願意吃。事實上，這些粗糧是最健康、最有效的食物，可以預防肥胖和改善肥胖。