練習下腰的方法

1、下腰之前，必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人幫你環住你的腰部，這樣就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。

2、先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。就跪在地上，屁股不要坐下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。

3、背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，就可以下腰自如了！

4、先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下，需要人幫忙。

5、站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。