孩子下腰正確方法

1、準備活動：每一項運動前，都應事先熱身，做好充分的準備活動，舒展好筋骨，才能更好地達到練習效果，且不容易傷身。

2、扶牆練習：兒童初學下腰，最好在鋪有棉被的床上，扶牆練習，就是兩腿自然分開，背對牆面，頭後仰，兩手掌倒背向後，逐漸向下移動，直至手掌觸及床面。一開始，若實在下不去，不要硬下，可先下半腰，需要多多練習，循序漸進。

3、練習下跪腰：先跪在墊子上，然後嘗試雙臂向後，手去觸地，並慢慢撐起身體，或者乾脆躺在床上，再手腳並用，撐起身體，形成下腰，這樣做的主要目的是鍛鍊身體的柔韌性，找感覺。

4、藉助他人幫助：讓兒童雙腳分開站好，舉起雙臂，身體後仰，幫助者攔腰抱住兒童，幫助其順利完成下腰，掌握了方法，就能自行下腰了

擴充套件知識：

下腰又稱“下橋”，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。