如何鍛練手勁

提重物：可以利用身邊的槓鈴啞鈴，如果覺得費事也可以直接利用大瓶裝的礦泉水，每天堅持10分鐘到20分鐘左右，也可以練習手勁。器械：還可以利用啞鈴以及握力器鍛鍊手勁，建議每天練習握力器，時間為20分鐘到30分鐘，直到握不動為止。練習啞鈴可以選擇反向手腕練習，注意讓手臂緊緊的貼著椅子，空出手腕，然後利用腕關節運。

1、俯臥撐：俯臥撐同樣可以達到鍛鍊手頸的效果，在鍛鍊時臀部，腿部，後背，頭部以及脖子需要保持一條直線。

2、農夫行走：方法比較簡單，可以兩隻手拿著啞鈴不停的走動距離，建議在15米到20米左右。

3、在整個過程中也需要保證軀幹的穩定，脊椎的中立，可以有效建立良好的平衡感。

4、捏網球：用盡最大的力量抓住網球5秒到10秒，然後鬆開休息，反覆的進行5次到6次。