初學者劈叉如何練

1、初學者首先要制定自己的拉伸計劃，而且運動前的活動是很有必要的，配合自己的身體節奏，慢慢的進行運動，會有疼痛的感覺，但是還是可以選擇慢慢來。肩膀開啟，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。

2、劈叉是不能心急的，將自己的腿部一步步的進行拉伸，慢慢的彎腰，會有稍微的疼痛，這個就是最大的疼痛感，多練習幾次就會緩解疼痛。坐在墊子上，雙腳併攏腳心相對，然後慢慢用頭去接近地板。這樣是為了開啟大腿兩邊和內側，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以後，先把一側的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。

將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。