標準投籃的姿勢

1、以（右手為例）右手五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺。指尖用力，手心是空的（因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了），這個動作的要點是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩球。

2、向後屈腕，屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直。

3、左手扶球的左側。

4、右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。

5、投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後經中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂、自然伸直。

拓展資料：

教學與訓練的建議

1．投籃是籃球運動的主要技術，應儘早安排教學。投籃技術的教學順序為：先學習原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學習行進間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學習原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。

2．投籃技術的教學與訓練要重視建立正確的概念和形成正確的動力定型。應以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點，掌握好投籃的手法，帶動其他投籃技術的學習和提高。在此基礎上，進而掌握好行進間投籃和跳投這一現代籃球運動中普遍採用的重要投籃技術。

3．在投籃技術的教學與訓練中，應注意合理安排練習的強度和密度，要有次數和命中率指標的要求。投籃距離由近至遠，位置由一點到多點。

4．投籃技術的教學與訓練應與移動、 傳接球、運球突破和搶 籃板球技術結合進行，提高 應變能力和樹立每投必有搶（籃板球）的意識。

5．在正確掌握了主要投籃技術後，應加強心理訓練和在對抗及戰術配合中的投籃練習，提高自信心和 抗干擾及實戰運用能力。