螺螄粉熱量

一百克螺螄粉的熱量約為123大卡。而一碗三百克左右螺螄粉的熱量為369大卡，再加上裡面的調味品以及配菜的熱量，一碗螺螄粉的熱量還是比較高的，在減肥的時候儘量不要食用。

螺螄粉熱量

螺螄粉每100克的熱量等於：247大卡。克數不同熱量不同，而一碗螺螄粉大概有280克左右，所以一碗螺螄粉的熱量有784大卡左右，而每100克的米飯含有116大卡的熱量，而一碗米飯大概有200~300克，按照200克來算的話，一碗螺螄粉等於3碗多的米飯量。

高油高鹽是罪魁禍首：

湯底是螺螄粉的賣點，也是螺螄粉背後最大的熱量炸彈。油和鹽會讓味道變得更鮮香上頭，但也會讓熱量大大增加，同時帶來了隱形的健康殺手。世界衛生組織（WHO）目前推薦的健康成年人鈉的攝入量為每日 2000mg，相當於每日 5g 鹽。但一袋螺螄粉下肚，當天的鈉攝入量基本用完。

Q 彈米粉，精製碳水的陷阱：

構成螺螄粉最主要的原材料就是米粉，米粉是和白米飯一樣的「精製碳水」。精製碳水的缺點就是纖維含量低，消化速度快，吃完富含精製碳水化合物的食物一兩個小時後，血糖水平會下降，帶來飢餓感。你會越餓越吃，越吃越餓。

腐竹的熱量，超出你想象：

100g 的腐竹可產生約 460 大卡的熱量，你需要慢跑 40 分鐘，跳繩 4000 下才能消耗掉，意不意外？驚不驚喜？

除此之外，一碗螺螄粉的營養成分相對較少，遠達不到人體所需，長期吃極有可能造成營養不良，體重不減反增。

精心研究「美味不減分，健康狂加分」的螺螄粉小 Tips：吃螺螄粉的美味健康姿勢

冷水下鍋：

鍋裡放冷水，拿出乾粉直接下鍋，撈出再過一遍冷水，可使米粉更有彈性。如果是減脂期的朋友，米粉的量建議減少一半。

煮湯料包，適當減半：

湯料包中含有大量的油脂和鹽，但是放棄是不可能放棄的建議減少湯料包，一般來說一包螺螄粉配 0.5 升的水，你也可以多加一些水，稀釋它的重口味。

備菜加料：

雖然螺螄粉配料很多，但營養也是不均衡的，我們可以在煮螺螄粉的同時加入一些新鮮葉類蔬菜，以及雞蛋或者蝦仁這類富含蛋白質的食物。同時，經過油炸的腐竹片和花生，熱量都較高，我一般只加一半，酸筍的味道很關鍵，但它的含鹽量很高，我會選擇去掉三分之一。

能別喝湯就別喝湯：

嗦碗粉吃完菜以後，儘量別喝湯。湯裡真的什麼都沒有，只有油脂和鹽，高濃度的油脂和鹽，對我們的身體百害而無一利。

吃一碗螺螄粉要運動多久：

視情況而定。 一碗螺螄粉的熱量在741大卡左右，但是這只是單純粉和湯的熱量，如果螺螄粉中還加入了紅油、花生、油炸腐竹等配料，那熱量會遠高於741大卡。並且吃一碗螺螄粉要運動多久才可以消耗完，具體時間會因為個人體質和運動方式的差異而有所不同，需要視情況而定。 如果是一個正常體質的人，跑步消耗完一碗螺螄粉的熱量大概需要40分鐘，如果是慢走，消耗的熱量就需要1~2個小時左右。

吃螺螄粉會發胖嗎：

適量食用不會。 螺螄粉的主要材料就是粉絲和螺絲湯，這兩者本身的脂肪含量是不怎麼高的，並且還含有蛋白質、維生素及礦物質等多蒸營養物質，適量食用的話不會發胖的。 但是市面上的螺螄粉大都會加入花生、油炸腐竹、酸筍等多種配料，並且可能還會含有很多的辣椒油，那這樣的螺螄粉食用之後可能會攝入更多的脂肪，過量的話就容易引起發胖，尤其吃完螺螄粉還沒有運動消耗的話。

一天消耗多少熱量才能瘦：

一般只有當一天消耗的熱量多於飲食攝入的熱量的時候才有可能有減肥的效果，所以如果是消耗得多，但是攝入的也多的話是不能減肥的；如果攝入的少，但時消耗也少也不能減肥，最多是不會發胖，所以減肥不能只看自己消耗的熱量，還要看從飲食中所攝入的熱量，並且兩者差值越大減肥效果就會越明顯。 具體的值會因為每個人的體質差異表現而有所不同，建議儘可能增大消耗，減少熱量的攝入來達到減肥瘦身的效果，但是減少飲食中的熱量攝入不是不吃，是要在飲食均衡的前提下少吃。

螺螄粉的做法：

1、熬製湯底

螺螄粉盛產於柳州，螺螄粉的味道，關鍵在於湯底，精華在於螺螄。新鮮的螺螄都帶有腥味，清水洗完後，加入姜、洋蔥、小蔥、豆瓣醬來爆炒，然後再加入泡好的12種大料（桂皮、八角、良姜、白蔻、甘草、白芷、香葉、肉蔻、香茅草、沙姜、草果、香砂仁）、少許料酒，爆炒十分鐘。這麼多料，豈有不香之理！經過6個小時熬製的骨頭湯，加入爆炒好的螺螄，再熬製1個半小時，湯才算出鍋。

2、準備配料

螺螄粉的配料有很多，炸腐竹、酸豆角、酸筍、醃白蘿蔔、炒木耳絲、肉沫、炒花生豆、生菜、蔥末

比較有特點的是炸腐竹和酸筍。用的是廣西的生腐竹，厚薄適中，豆香比較重，炸幾秒鐘就可以了，炸後的腐竹才能更好地吸收湯汁。每個都想來一大勺酸筍發酵後有股獨特的味道，這也是很多人不喜歡螺螄粉的原因，炒幹後加入一勺辣椒油就可以提出來酸筍的鮮味，吃起來一點也不鹹，非常酸。

3、煮粉裝盤

螺螄粉的面是用乾的大米米粉煮出來的，據說用陳米做會讓粉兒更加Q彈。抓一把粉，放入配料，澆上湯汁即可。

自制螺螄粉熱量：

1、面

煮完之後的米粉的重量是350g，這個分量還是很足的，熱量可以估460千卡。

2、配料

這份螺螄粉，各種配料稱重以後資料如下：

炸腐竹12g（70kcal）、黑木耳33g（20kcal）、酸筍42g（30kcal）、酸豆角13g（20kcal）、酸蘿蔔20g（20kcal）、炒花生米11g（65kcal）、肉末15g（50kcal）、生菜2片（5kcal），蔥花少許。配料的熱量可以估算為280kcal。

3、湯汁醬料

湯汁是用豬骨+螺螄湯加紅油熬製出來的，重量有500ml，大概熱量可以估算300kcal。所以，把這碗螺螄粉一滴不剩全吃下去，熱量是1000千卡左右。

減脂餐搭配：

1、總熱量：669千卡

螺螄粉1包(300克)+水煮蛋半個+菠菜300克

2、總熱量：700千卡

螺螄粉1包(300克)+自制檸檬水1杯+聖女果200克

3、總熱量：686千卡

螺螄粉1包(300克)+黑咖啡1杯+蘋果半個

4、總熱量：685千卡

螺螄粉1包(300克)+氣泡水1瓶+獼猴桃1個

5、總熱量：752千卡

螺螄粉1包(300克)+美式咖啡1杯+火龍果半個。

一碗螺螄粉的熱量是多少?

1.一碗螺螄粉有多少熱量？

每100g螺螄粉的熱量等於:100卡。這樣的菜一般都比較清淡，熱量也比較低，只有在減肥的時候去掉明顯的脂肪和油脂才可以吃！

二、吃螺螄粉會胖嗎？

螺螄粉不會長胖。醫生介紹，米粉作為南方人常吃的主食，含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質。螺螄粉中的蔬菜含有粗纖維、維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等。配料腐竹是豆製品，富含植物蛋白；傳統的蝸牛湯是用蝸牛和骨頭熬製的，可以提供豐富的膠原蛋白和鈣。“螺螄粉的烹飪方式以水煮為主，更有利於儲存食材的天然營養。”專家說。

第三，螺螄粉吃起來更健康

據專家介紹，螺螄粉對人體有不良影響，主要是因為一些錯誤的食用方法。比如長期吃太辣，會刺激胃黏膜，導致慢性胃病，影響身體對營養的吸收，這就解釋了為什麼吃太多螺螄粉會影響氣色。"作為一種蔬菜，新鮮竹筍熱量低、纖維多、維生素豐富。"鄭博華介紹，我們之所以不提倡經常吃酸筍，是因為醃製過程中可能會產生一些有害物質，而不是民間所說的“失血”。對於米粉“溼熱”的問題，鄭伯華指出，大米作為主食，性平，味甘，有補中益氣、健脾養胃的功效。說它“傷脾胃”是不科學的。

雖然營養全面，但專家華建議，不要把螺螄粉當成一日三餐的主食，以求飲食均衡。吃麵粉的時候，不要放太多辣椒，少放醃製的配菜。一兩碗螺螄粉可以提供346卡路里左右的熱量，體力消耗較高的人可以適當增加雞蛋和瘦肉，這兩種食物對補充能量都很有幫助。