1、一是拉伸不到位，二是動作不標準，看看自己下蹲和手腳動作有沒有做錯，有的時間累可能動作變形而導致的。
2、如果是肌肉痠痛就正常，不常鍛鍊甚至會痛個一禮拜，骨頭痛可能你練的時候姿勢不正確，先糾正好動作再練
3、這個地方可能叫髂腰肌，我看有人說向外踢腿的動作練的就是這一塊。肌肉痠痛的話應該是練對了。
1、先要學標準動作，然後再訓練，別把自己練廢了。尤其是腰椎和膝蓋。容易造成不可逆的損傷。
2、把小腿緊貼沙發，然後撅屁股往後慢慢坐，小腿不要移動，慢慢你就找到這個深蹲的感覺了
3、減少用腿就學會用髖部屈，腿部多發力就是練腿，髖部多發力就是練臀，一個粗腿一個翹臀臺看你想鍛鍊哪裡的肌肉，不過你說腿部完全無感覺是不可能的，因為他需要股四頭肌參與。
身高/體重：165cm/（108斤→105斤）
訓練內容：龍拳4組，每組5分鐘左右，共計20分鐘
個人消耗：145千卡
個人感受：連做劉教練的四組龍拳會怎麼樣？答案是會費，哈哈真的是太累了，暴汗！！就跟去蒸了桑拿一樣，一低頭就汗如雨下，姐妹們蹲的時候上半身要記得保持挺直，去找屁股向後坐的感覺，不然會傷膝蓋的，夏天要來了fighting～
生活百科站
