30000步是多少公里

30000步是多少公里的答案是：18公里。

30000步是18公里。一般普通人一步的距離大概是0.6米，如果個子較高，步幅可以答到0.8米，所以30000步大概是18公里。走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。

走路鍛鍊身體的正確方法

第一，扭著走，扭著走與競走運動專案是很相似的，有助於提升排便功能，減少直腸癌的發生。如果說長期久坐，內臟得不到活動，機體功能逐漸下降，通過扭著走可以讓內臟得到充分的舒展，也會感到舒服。

第二，抬腿走，抬腿走可以將體內多餘的水分和有毒物質排出體外，鍛鍊小腿肌肉，同時那也可以防止疝氣的發生。

第三，彈力走，就腳底肌肉進行鍛鍊，從而讓人體保持健康的狀態。

第四，倒著走，倒著走可以讓腰部得到充分的鍛鍊。如果說仰臥起坐過度，可能會引起腰痠的情況，就可以選擇就是倒著走。

第五，走一字路，走一字路可以讓胯部扭動，得到充分的鍛鍊。

第六，走跑可以進行交替運動的。

快步走

快步走是以運動為主的全身運動，快速步行的研究顯示，經常性的快走能鍛鍊心臟，消耗能量，減少心血管病的危險因素和防治糖尿病，快走前先要進行熱身運動，做體操活絡四肢關節，興奮心臟，然後慢走幾分鐘再進入快速狀態。

要達到快走的健身要求必須掌握快走姿態，腰背挺直略向前傾，頭微揚，眼睛直視前方，屈肘呈直角呈輕握拳狀，儘量前後直線擺動手臂，行走時腳跟先著地，再將身體重心迅速移到腳尖，步幅呈自然全胯度，跨出時膝蓋甚至儘可能調動腰背臀部肌肉參與，如同競走的狀態，速度以中速以上為宜，及九十到120步每分鐘，快速時120到140步每分鐘，踏出韻律不要輕易停下來，每次三十分鐘，每週三走五次，再少效果會有所下降。