2.6公里步行要多少時間

2.6公里步行要多少時間的答案是：35分鐘左右

步行是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，幫助降低血壓，並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強度的運動可以增強心臟血管系統的功能。

正常人的步行速度如下：

散步：1.5-1.8km/h

步行：4.5-6km/h

快走：6-7.5km/h

急行軍：7.5km/h以上

一般來說，2.6公里需要35分鐘左右時間，當然具體時間視實際情況決定。

1、鍛鍊大腦

隨著年齡的增長，痴呆症和其他腦部疾病的風險也會增加。步行可以延緩大腦的衰老，降低阿爾茨海默氏病的風險。想要進一步提高步行對大腦的益處，可以嘗試倒退走路。步行還可有助於增強海馬體的功能，緩解與年齡相關的記憶力下降。

2、讓骨骼更強壯

跑步，跳躍和舉重等劇烈運動可以增強骨骼，好訊息是，步行也可以幫助增強骨骼，減少骨質疏鬆的風險，也降低了髖部骨折的風險。步行對於剛開始鍛鍊的人是一個好的選擇，不會對身體造成損傷。

3、緩解壓力

步行的益處是多方面，對心理健康也非常有幫助。步行可以改善情緒，減輕壓力水平，緩解焦慮症和抑鬱症。

4、改善心臟健康

有規律的體育鍛煉，例如步行，對心臟非常有益，可以增強血液迴圈，幫助降低血壓水平並降低中風的風險。每天快走30分鐘足以改善心臟健康，這非常適合比較忙碌的上班族。

5、減輕疼痛

步行有助於減輕關節炎和纖維肌痛等疾病的疼痛，並減輕症狀，步行對身體的壓力和衝擊性較小，可以減輕身體疼痛。當然，在開始任何運動計劃之前，請務必先諮詢醫生。

6、改善血糖水平

步行可以幫助改善血糖水平，飯後步行15分鐘可以有效地降低血糖水平。對於糖尿病患者來說，飯後步行不光可以放鬆心情，還可以控制血糖水平，可謂一舉兩得。

7、提高免疫力

每天步行可以提高免疫力，幫助身體更好地抵禦疾病。定期運動也有助於保持健康的體重，這有助於降低患癌症和2型糖尿病等疾病的風險。

8、改善睡眠

步行有助於更快入睡並睡得更香。如果失眠的話，堅持一段時間的步行是有幫助的。