長期不運動的人怎麼開始鍛鍊

首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。

對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。

當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。

開始鍛鍊身體，要根據自己的體格來選擇適合自己的運動方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開始。

體重比較輕的患者可以從跑步開始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時可以根據自己的運動量循序漸進跑步，剛開始的時候可能跑不了很遠，只跑幾百米或者幾十米就開始喘氣，然後配合慢跑和快走相結合的方法鍛鍊身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經過練習之後甚至能夠跑到5000到1萬米。

如果是體重比較沉的患者，超過中度肥胖甚至達到重度肥胖，年齡超過40歲，在跑步的時候就比較容易磨損膝關節，造成關節炎，所以這個年齡和這個體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導下做器械鍛鍊，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛鍊身體。

如果條件允許、會游泳的話，也可以選擇游泳運動來鍛鍊身體，因為游泳的時候身子是在水裡面浮著的，這個時候對於膝關節的壓力非常小，而且游泳的運動量也很大，能夠起到鍛鍊身體的作用。

較高的目標和訓練量，結果可能是身心都受到傷害。

太久沒進行鍛鍊，在重新鍛鍊是，要重新評估下自己的身體狀況，要循序漸進的恢復鍛鍊，根據自己當前的身體素質，制定合理適合自己的運動量和運動計劃，恢復到以前的狀態有個過程，運動計劃切實可行，慢慢增加自己的運動量，切不可急於求成，運動前要充分熱身做好做足運動前的準備工作。

心態上要把自己當成新人才可以，一定要注意不可急於求成！