便祕怎麼辦吃什麼能通便

便祕是一種讓人們十分難受的現象，在出現這種情況的時候，不僅影響到身體的健康，也會讓人們心情非常不好，因此在出現這種情況的時候，就要及時的治療，那麼便祕怎麼辦吃什麼能通便？這個問題讓很多人所困擾。

便祕怎麼辦吃什麼能通便

1、高纖維飲食膳食

纖維自身是不容易被吸收的，它可以有效的吸收腸道內的水分，然後可以增加腸胃的容易。富含膳食纖維的食物包括麥麩或糙米、蔬菜、富含果膠的水果，如芒果、香蕉等（注：含單寧酸的未成熟水果可加重便祕）。

2、補充水分

多喝水，建議多喝水，每天喝水的量一定要超過一千五百毫升，讓腸道保持充足的水分，這樣可以幫助排便。供給足量B族維生素及葉酸維生素B含量高的食物能有效的幫助消化，還可以增加腸道的蠕動，對於排便會有很大的幫助。如粗糧、酵母、豆類及其製品。在蔬菜中，菠菜、捲心菜這些食物中含有很多的葉酸成分，它有著很好的通便效果。

3、增加易產氣食物

適當的吃一些可以產生氣體的食物，能夠有效的促進腸道蠕動。如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。增加脂肪供給植物油通過適當增加高脂肪食物可以直接滋潤腸道，分解的脂肪酸可以刺激腸道蠕動。乾果核心（如核桃核心，松子，瓜子、杏仁、桃子核心，等等）含有大量的油，能潤滑腸道，緩解便祕。

4、便祕的食療方

在出現便祕現象的時候，還需要注意避免吃一些容易導致便祕的食物。在這些食物中，新媽媽如果還在哺乳，即使沒有便祕也不能吃。例如，胡椒和其他刺激性食物，以及咖啡，茶和酒。

此外，應避免食用高蛋白、高鈣的食物，如魚、鹹蛋、松子蛋、豆製品、海帶、紫菜等，並避免進食脹氣及不易消化的食物，如干豆、洋蔥、土豆、紅薯及甜食等。