老年人便祕吃什麼好

老年人的新陳代謝開始減慢，隨之而來的是各種健康問題。 便祕就是老年人群中常見的健康問題。要解決老年人便祕問題，首先要從改善飲食開始。那麼老年人便祕吃什麼好？下面就為大家介紹一些緩解老年人便祕的方式和吃什麼食物能夠調整便祕的現象。

1、多吃粗纖維食物

當天吃的食物，對於便祕的患者，長時間不能正常排出體外，患者會逐漸失去吃飯的慾望，這會產生惡性迴圈，所以患者要注意多吃粗纖維豐富食物，如小麥，玉米，紅薯等，老人也可以吃一些雜糧粥，這有助於消化胃！

2、適度運動

老年人的代謝功能將比年輕人的代謝功能更差。此外，一些老年人在衰老後會開始減少運動。事實上，這是錯誤的。老年人也應保持健康，並在力量範圍內進行鍛鍊。比如打太極拳，慢跑，打球，踢球等。如果坐了很長時間，那隻會加重便祕的症狀，長此以往對身體健康很不利。

3、注意清潔腸道

事實上，清潔腸道不一定用藥物治療。例如，老年人可以喝蜂蜜水，酸奶等，這可以幫助緩解便祕。此外，可以喝一些茶，並做腹部按摩，對於幫助便祕是非常有益的。

4、多吃水果

蘋果，獼猴桃，橙子和其他水果都是水不溶性食物。蜂蜜，核桃，牛奶，菠菜，芝麻可以使體內積累的糞便更得更加柔軟，使老年人在上廁所的時候大便更容易排出，緩解便祕非常管用。

5、經常要吃的食物

每晚睡前吃一根香蕉，每天早上，空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水。鹽水不能太鹹，喝的時候會感覺很鹹。準備黑芝麻粉和米粉，加入適量的水和冰糖，煮成鍋，然後直接喝湯也能緩解便祕。