小腿肌肉如何瘦

小腿粗的原因是因為你的腓腸肌，和比目魚肌過於發達，下面幾種方法瘦小腿效果不錯，第一個動作坐姿負重提肘，第二個動作泡沫軸按壓，第三個動作下蜷踮腳，第四個動作坐姿伸展躬，以上四個動作就是今天教你的怎樣瘦小腿，你學會了嗎？

怎樣瘦小腿肌肉

瘦腿方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。

然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，

使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一

動作。

怎樣瘦腿方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著

地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做

。

怎樣瘦腿方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直

，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。

怎樣瘦腿方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。

此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放

於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。