科學減肥有哪些方法

1、科學的減肥方法應控制總熱量，要控制飲食和增加體力活動，同時要限制脂肪攝入量，脂肪應占總熱能的20%，要控制烹調油的用量，還要控制油脂肥厚的食物。

2、碳水化合物的供給要適量，碳水化合物應限制在總熱能的50%，應注意烹調方法，以蒸、煮、燉等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。

3、吃飯時要慢嚼細嚥，使食物與唾液充分混合，有助於消化吸收。

4、平時要注意體育鍛鍊，如爬山，游泳、跑步、騎自行車等運動，均有助於減肥。

5、科學的減肥方法應每天堅持，養成習慣，效果才會明顯

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