跳繩減肥法

一控制飲食是必不可少的，二建議大家每天可以跳50到200個一組，每一組做多少個取決於自己的對心跳的感知，然後結合十個波比跳，雙手夾臂擺臂跑，以上的這個動作組合是高強度的。

7種高效的跳繩減肥法

跳繩消耗的卡路里：

跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

跳繩減肥法：

為了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。

一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。

不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。

跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢：

肩膀放鬆，視線放在前方。

兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。

不要跳得太高，前腳掌著地，腳後跟不著地。

跳繩的長度：

根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。

7種跳繩運動法

基本姿勢：

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

運動時間在每個動作2分鐘。

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合併跳2下

搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3.左右張開合併跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合併就好。

4.前後張開合併跳繩

兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

5.向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。