科學減肥

一建議不要節食減肥，更不要絕食，二運動不要三天打魚兩天晒網，要有計劃地去做。如果是大基數減肥的同學，剛開始零基礎的接觸訓練的時候，建議你一週只有2到3次的運動量，更多的去控制一下你的飲食，根據你的不同的情況去選擇適合你的訓練計劃。

如何科學減肥？

我只是一個大二學生，沒有什麼理論基礎，有的只是我覺得健康的減肥方式，這裡分享幾點，不喜勿噴，謝謝理解~

切忌快速減肥：

快速減肥成功,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分。每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

2.切忌貪睡：

睡八小時足夠了，睡眠時代謝率最低,能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

3.不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

4.少食多餐，少吃多餐能減肥的哦

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

5. 減少熱量的供給要採取遞減的方法。正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應。

6. 控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克（1-2兩），逐步將主食控制在200-250克左右。細嚼慢嚥，養成吃七八成飲的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

7.在低熱能控制下，適當提高蛋白質的攝入比例。蛋白質是人體組織的主要組成成份，可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆製品也是良好的蛋白質食品，而且對降低血脂有益。

8.多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來的飢餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重。

9.改變不良的飲食習慣，制定合理的飲食制度。對肥胖者一日不應少於三餐，定時定量養成好習慣，那種兩餐並作一餐吃的習慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大，而達不到減肥的效果。同時要改變餐後添食，睡前吃點心，飯後立即睡眠等不良習慣。

10. 戒酒。酒精熱量高，易促進脂肪在體內的沉積。

11.減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助於減肥的。肥胖者應規律地進行中等度的鍛鍊和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

以上一些建議方法都是親測有效的，希望對你也有幫助。