拉伸運動有哪些

拉伸運動有哪些的答案是：靜態拉伸、動態擴充套件、PNF拉伸

很多人運動後是沒有做拉伸運動的習慣，比如跑步後不做拉伸運動的人，腿部的肌肉處於緊張狀態，還容易導致肌肉充血，肌肉就會容易變硬，這對於你的身體來說其實是不好的。多次訓練後你會發現，如果你總是跑步後不做拉伸運動，那麼你的小腿肌肉變硬了，在跑步的過程中會容易因為肌肉太硬而受傷。

對於減肥的人來說，如果跑步後不做拉伸動作，肌肉變硬那麼你也很難瘦下來，不僅下半身難看，也會影響到你的減肥效果。

好處一：拉伸運動能夠有效地提高肌肉的靈活度，讓你的肌肉不會因為太過於僵硬而拉傷，還可以減少肌肉充血的現象。

好處二：提高身體的問題，讓你的身體可以提前進入到運動的狀態，而減少運動過程中受傷的風險。

好處三：拉伸運動也可以作為熱身運動，有助於你更好地完成運動。

好處四：運動後堅持做拉伸運動，可以給自己的肌肉放鬆一下，不會造成肌肉充血，還可以幫助肌肉的恢復和增長。

好處五：拉伸運動幫你鬆筋活血，無論是運動前後都要做一做，可以促進身體的新陳代謝，讓你的肢體靈活度提升。

用外力使關節達到一定幅度，使肌肉有伸展感。圖示利用身體前傾的重力伸展胸肌。在30-40秒後放鬆。經常用來拉伸緊張的肌肉。

要使肌肉處於活躍狀態，通常需要肌肉自身的力量重複10-15次。鍛鍊前要熱身。這個第八組廣播體操實際上是一個動作。在拉伸過程中可啟用肌肉的力量。例如胸部，背部肌肉會收縮，是一種一舉兩得的高效熱身方式。對抗肌：指像俯臥撐這類與發力肌相對的肌肉是主要的，背部肌肉為拮抗肌。

用力的收緊肌肉，增加人體肌肉的拉伸感，保持10秒。PNF拉伸，經過有意識的控制，將拉伸的強度控制在自己可接受的範圍中，與此同時，疼痛能加強神經對肌肉的控制。PNF拉伸通常在靜態拉伸之後進行，在拉伸的同時也能恢復肌肉力量。

過分拉伸會收縮肌肉的反射，防止肌肉撕裂，這是人體的自我保護意識。抗拉強度控制在酸性，避免刺激。呼吸一下。每一次深呼吸，拉伸幅度都會增加，因為呼吸是身體放鬆的過程。反之，呼吸困難是身體的力量，它影響拉伸效果。再做拉伸，按摩效果會更好。拉長是肌肉的延伸，但拉伸通常只是肌肉的一部分。推拿肌肉疼痛之前，拉伸效果會更好。

腿部拉伸必須循序漸進地進行，不能無底拉伸，以免造成肌肉拉傷，嚴重者會使肌肉組織難以恢復；腿的拉伸要結合肌肉收縮訓練，訓練後要做有效的腿肌拉伸，才能有效地鍛鍊腿部肌肉。

雙腿伸展需要長期堅持，需要循序漸進地進行鍛鍊。注意緩慢的伸展，在拉伸的時候保持幾秒鐘，感受肌肉的拉伸。下肢伸展訓練能有效地保持腿部肌肉的縱向發育，避免堆積腓腸肌。就視覺而言，腿的線條會流暢而修長，非常漂亮。