哪些是有氧運動

常見的有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，做韻律操、球類運動如籃球、足球等。

有氧運動特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次每分鐘的運動量為有氧運動，強度低且富韻律性，其運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。

其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，只能算健身操，因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。