小腿雙腳前後先坐底,前腳彎曲、後腳伸直,可利用牆作支援。臂部腳一前一後跪下,前腳彎曲、後腳伸直並提起腳後跟。將腿放於適合的高度,身體向前俯向腿部。
坐下,背部保持伸直,把雙腳屈曲。
單腳站立,另一雙腳彎曲向後,保持背部伸直。