平板支撐有什麼動作要領

1、平板支撐動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。

2、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

3、手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

4、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

5、做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

6、如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了

7、初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘

8、只要持續、規律地練習，很快就會看到成效

9、如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度