平板支撐一次多長時間有效果

1-1.5分鐘。

雖然平板支撐對人的胃部有一定的影響，但也需要注意時間。只有控制好時間，才能達到鍛鍊的效果。健康專家指出，一般情況下，最好支撐平面支撐1至1.5分鐘，而不是太長。一些身體素質相對較好且鍛鍊時間較長的人可以相對延長平面支撐的時間，但不超過三分鐘。

在平面支撐過程中，身體的所有部分都需要參與，尤其是胃。人們的下腹部需要收緊。此時，將沒有氧氣。有些人剛剛開始鍛鍊，如果堅持太久，第二天可能會導致肌肉疼痛。因此，我們不能不耐煩。

在平面支撐開始時，大多數人實際上支撐不到一分鐘。此時，可以採取其他方法來增強效果。例如，下一組可以在大約10秒後進行。一次可進行兩至三組平面支撐。這種鍛鍊的效果比較好，不會對腹部肌肉產生太大的影響。

經過一段時間後，時間將繼續延長，使平板支撐能取得更好的效果。這種方法被許多健身教練所提倡，鍛鍊效果更好。

一般來說，女孩的平面支撐的最小限制為50秒，而男孩的最小限制是1分鐘。當然，側板支撐的最短時間將更短，男孩為30秒，女孩為10至20秒。如果低於上述時間，腹部力量可能較弱。建議適當加強腹部力量。例如，你可以根據自己的時間表做彎腿鍛鍊、騎自行車、仰臥起坐和其他鍛鍊來鍛鍊腹部力量。事實上，步行和爬樓梯也是腰部和腹部肌肉的自然鍛鍊。

平板支撐保持的時間越長，物理質量越好。一般來說，男性比女性堅持的時間更長。一個正常健康的人應該能夠保持棍子姿勢2分鐘。

普通人在最初的平支撐練習中可以堅持至少1分鐘。如果不足1分鐘，則表明腹部肌肉力量較弱，需要定期鍛鍊以改善身體。經過30天的練習，大多數人每次可以堅持5分鐘以上。

平板支撐是一種靜態動作，主要鍛鍊腰部和腹部的深層肌肉，如腹部橫肌和多裂肌，而傳統的動態動作，如仰臥起坐和仰臥起跳，主要鍛鍊腰和腹部的淺部肌肉，如腹直肌和豎脊肌，這就是所謂的美人魚線和背心線所代表的肌肉。

當做仰臥起坐時，我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉酸脹的灼熱感。在平坦支撐過程中，肌肉持續收縮引起的燒灼感明顯發生在身體的較深部位。