含糖量高的食物

穀類和精製食物中含糖量高的有精白米、面等；薯類糖分較高的食物有：馬鈴薯泥和薯片，特別是像薯片這類油炸食品；根果蔬菜的糖分也比較高，例如南瓜、胡蘿蔔；水果糖分含量高的有西瓜等；另外蜂蜜、麥芽糖等甜食含糖量也非常高。

根據食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。

總得來說，含糖高的食物有蜂蜜、白糖、紅糖、麵粉、甘蔗、地瓜、大棗、甜菜及水果等。

血糖高吃什麼食物好？

血糖高的人怎麼樣去吃食物，才有助於穩定血糖呢？首先我在這裡強調一點，只要會吃食物和一些天然的營養素是能夠完全恢復的。如果你想要身體更快地好起來，任何垃圾食品都不要碰了，比如說油炸的，燒烤的，醃製的，餅乾，方便麵，飲料等等食物。像這些食物不但不能給你帶來養分，還會給你身體增加很多有害的東西，同時帶走你身體很多的養分。要吃就吃新鮮的食物，而且食物要多樣化，能夠每天吃到十種食物以上更好。總結下來共有六點飲食健議供血糖高的朋友參考。

1、遠離含糖高的食物，暫時不要再吃精米精面做的食物，現在的米麵含糖量達到80—90%，這麼多的糖吃到身體裡，由於維生素B族已經在加工時被刮掉了，身體沒有辦法幫助這些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由於我們把米麵作為主食，所以米麵才是我們飲食當中最大糖的來源。要改吃一些高質量的碳水，比如說紅薯，土豆，芋頭，淮山，玉米等等，這些粗糧雖然說含糖也達到20—30%左右，但是，這些食物同時也含有很多的維生素，礦物質，膳食纖維等等，由於有足夠的膳食纖維，餐後這些糖進入血液就比較緩慢，不容易引起血糖偏高。

2、適當多吃高蛋白質的食物，比如說魚肉豆蛋奶。每天所吃蛋白質的量，按每一公斤體重攝入1.2克的蛋白質來算，每天大概要吃半斤的雞蛋，加半斤左右的肉類。如果你已經不能多吃高蛋白的食物，那就要適當地補充已經水解成為氨基酸分子狀態的蛋白質粉，這樣才有助於你的恢復。因為蛋白質和維生素B族都是製造消化酶幫助糖利用的營養素，同時足夠的蛋白質也可以預防肌肉的流失，增加體能，不容易疲倦。

3、適當吃一些好油，比如說橄欖油，亞麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助於脂溶性維生素的吸收，比如說維生素ADEK在沒有脂肪的情況下是很難吸收的，只有足夠的脂肪才能讓這些維生素正常吸收，我們身體才能夠進行正常的運作。脂肪也是構成各個臟器和細胞膜的成分，糖高很容易損傷膜組織的，只要有足夠的脂肪就可以防止各種膜組織的損傷。

4、多吃蔬菜水果，可以補充維生素C，礦物質和膳食纖維。維生素C是合成膠原蛋白的營養素，可以防止高糖引起的膠原蛋白流失。幾乎所有的水果都可以吃，因為大部分的水果含糖量都在10%左右，超過20%的很少，每天吃一兩斤是沒有任何問題的。同時，我們要多吃含膳食纖維比較高的蔬菜，比如說捲心菜，花椰菜，木耳，金針菇等等。因為膳食纖維可以讓糖緩慢進入血液，有助於血糖的穩定。而且最好在用餐時先吃水果蔬菜，這樣膳食纖維才能很好地阻擋糖快速進入血液。

5、多吃蛋類和種子堅果類的食物，因為這些食物營養都很豐富。雞蛋大概含有人體所需要的40多種營養成分，是一個全營養的食物。能夠每天吃2—4個會很好。種子堅果類的食物也含有人體所需要的30多種營養成分，每天吃50—100克左右。只有多吃營養豐富的食物，我們身體才不會營養缺口太大，身體的各項生理機能才能正常地進行，對穩定血糖有很大的幫助。

6、血糖高的人就是因為糖沒有辦法被身體利用才會高，而幫助血糖利用的關鍵營養素就是維生素B族，只有維生素B族的量足夠，你的血糖才有機會平穩。所以要多吃含維生素B族的食物，比如說動物肝臟，腎臟，小麥胚芽粉，酵母粉豆類，雞蛋含量比較豐富，還有很多的肉類和堅果類的食物，也含有一部分。但是對於血糖高的人來說，這些食物當中的維生素B族還是杯水車薪，需要額外的多補充維生素B族的營養素。

另外，對那些有糖尿病已經很長一段時間的人，光靠吃食物是很難好起來的，要懂得多補充一些濃縮的營養素，比如說蛋白質粉，維生素B族，維生素C，多種營養素片，鈣鎂鋅銅錳鉻等礦物質，只有把這些營養素加進去，你的血糖才能徹底恢復正常。

米飯饅頭面條哪個含糖量高

實際上主食發胖就是因為含有糖分，米飯饅頭和麵條都是含有較高糖分的食物，如果高血糖的人想要吃，必須瞭解他們的含糖量，否則吃完之後很容易讓血糖超出標準，造成更嚴重的後果。那麼，米飯饅頭面條哪個含糖量高呢?

如果是單純的作為主食來講，無論是麵食，還是米飯，其實它們都是由碳水化合物構成的，也就是說，基本的組成材料是一樣的，所以也就無所謂誰更有營養了。但是，如果要追求更好的口感，可能米飯會比麵條更容易消食一些。如果想要身體所需的營養，能夠得到有效的補充，那麼建議麵食、米飯和其他的蔬菜、肉類一起搭配，這樣才能夠使身體真正地獲得更均衡、全面的營養。

所以哪個更容易長胖，要看製作方法，米飯麵條的熱量是差不多的，而饅頭吃起來，一定要減半，粥的話更好。而如果你想減肥的話，這四種都不是最好的選擇，最好的選擇是雜糧、粗糧。因為粗糧中含膳食纖維比較多，而澱粉含量比較少，更適合減肥期間食用。

當然，如果想要不發胖，除了七分吃，還有三分練哦，合理的吃飽，再加上適量的鍛鍊，才是好身材最重要的祕訣!

所以說吃米飯和麵食，麵食更容易發胖，但是對於減肥的人來說，不是不能吃碳水化合物，而是不能吃過於精緻碳水化合物，而且要控制以下這三類食物的攝入，避免一不小心讓身體產生過多的脂肪。

孕婦能喝糯米稀飯。糯米屬於性溫和的食物，可以幫助孕婦健脾暖胃，補血，改善孕婦孕期氣虛的現象。不過糯米腸胃比較不好消化，孕婦要注意一次不能吃過多的糯米稀飯，防止引起消化不良現象的出現。

糯米在熬製成稀飯時，營養物質都會被釋放出來，其中還會有豐富的鈣鎂等微量營養元素，對母子雙方健康都是有利的。它還能起到補鈣，緩解孕婦出現的脾胃虛寒的情況。但是如果孕婦孕期要是腸胃消化不好，就不可以食用糯米制成的食物。

孕婦除了吃糯米稀飯外，還可以吃糯米制成的其他食物，像糯米包的粽子，糯米八寶粥等食物。這些食物吃起來香糯營養，是比較適合孕婦的。孕婦在用糯米做食物時，要注意避免新增過多的糖分，防止孕婦攝入糖分過高，引起孕期糖尿病的出現。