三十歲之後補鈣吃那些食物最好

對於眾多的小夥伴來說，當他們到了30歲以後，想要通過飲食來進行補鈣的話，建議小夥伴們多吃五穀雜糧，乳製品，豆製品，綠葉蔬菜水果等等。畢竟這些食物當中含有豐富的鈣元素，另外還可以補充人體所需要的營養元素。

其中新鮮的水果當中，含有大量的鉀元素，而鉀元素會盡可能的減少鈣元素的排出量。另外豐富的維生素C也能夠促進鈣元素的吸收，因此多吃新鮮的水果。

其次小夥伴們也可以多吃一些綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜裡面含有一定量的草酸，會降低鈣元素的吸收率。另外小夥伴們也需要注意綠葉蔬菜當中，也含有豐富的鈣元素以及其他的礦物元素，對人體比較有益。

眾所周知，豆製品是膳食當中鈣元素的重要來源。一般小夥伴們在日常的生活當中，多吃豆製品對人體不僅僅有好處，而且還能夠提高鈣元素的利用率。

乳製品裡面也含有豐富的鈣元素，如果小夥伴們在生活中，多吃乳製品的話，可以有效地提高鈣元素的利用率，並且還可以改善骨質健康。

最後小夥伴們在日常的生活當中，也需要多吃五穀雜糧。畢竟五穀雜糧裡面也含有豐富的鈣元素，適當的吃五穀雜糧可以提高鈣元素的利用率。