氣沉丹田應如何做，詳細步驟，通俗易懂點，我是新手

展開全部氣沉丹田是指用鼻吸氣,吸至胸中利用膈肌下沉,將氣沉入丹田,小腹鼓起,呼氣時利用膈肌上抬,將全身的濁氣擠出,收小腹，這是練任督功,有祛病健身,延年益壽之功,做時應全身放鬆,調身,調息,調神,全神貫注。關於氣沉丹田：所謂氣沉丹田的實質：氣沉丹田的實質上就是鬆，在人體外面，“鬆”表現為垂肩墜肘、鬆襠園胯；在人體裡面，“鬆”表現為不執著，放得下，胸腹鬆開了，氣自然就下沉了。如果氣沒有下沉，說明沒有鬆開，體內還在用力提著什麼東西。

1、關於氣沉丹田的感覺：一旦胸腹鬆開了，就會感覺小腹部有微微的充實感、膨脹感，而胸部反而有空寂的感覺。

2、鍛鍊時間長了以後還會有其他的感覺，這裡暫時不說了。

3、心法：上面的東西說的容易，其實很少有人做到，需要藉助某些感覺、甚至想像力進行引導。

4、想像胃部吊著一個圓形皮囊，口朝上，當你呼氣的時候，全身鬆開，想像吊著皮囊的繩子也鬆開，皮囊鬆鬆軟軟地落到腹部（肚臍以下），同時略膨脹，以後每次呼氣，都想像從肺部出來的氣部分從鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。

6、整個過程不許用力，一切順其自然，時間長了習慣後就可以不用心法也能夠做到胸空腹實。