早餐最晚不要超過幾點

早餐不能晚於9點30，最好在7點-8點之間吃。九點半之前，就是生物鍾要求的吃早餐的時間。

無論你吃還是不吃，身體都會預設你會吃，胰島素分泌會變多。

此時吃了早餐，血糖可以被調節得很好，體內的血糖會保持在穩定的狀態。

如果不吃，就容易造成低血糖。

吃早餐的順序:吃早餐要講究先後順序，最好先吃蛋白質和蔬菜，然後再吃碳水化合物。

蛋白質也就是肉類、蛋類等食物，還有蔬菜，它們的升糖指數並不算高，先吃它們，血糖不會突然過度升高。

但如果先吃麵條、米飯、餅等富含碳水的食物，血糖水平會在吃飯後突然飆升，這會給胰島造成一定的壓力，不利於血糖的穩定。

早餐吃幾分飽:早餐要吃飽，但也不能吃太多，八九分飽最好。

人在吃飽的狀態下，會產生睏意。

早餐吃太多，會影響上午精神狀態，進而對工作和學習會造成一定的影響。