如何提高卵子質量

眾所周知女人生育的年齡也是有限制的，最好的孕育年紀是23歲至30歲，隨著年齡的不斷增長，不僅會增加生育的風險，而且卵子的質量也會下降，這會對孕育寶寶造成一定的影響，下面我們來看看在平日裡如何提高卵子質量？

一、避免經期性生活

女性在經期身體比較虛弱，此時嚴禁性生活，因為經期性生活，細菌進入身體可能會誘發盆腔炎，子宮內膜異位等，這會大大的降低卵子的質量。

二、堅持運動

如果正在計劃懷孕，要注意先堅持一段時間的運動，這樣可以提高身體素質，還可以確保卵子的質量。

三、生活有規律

經常熬夜，晨昏顛倒，或者睡眠時間少的人會出現內分泌失調的情況，這會改變卵子發育的環境，影響到卵巢的功能，降低卵子的質量，所以想要提高卵子質量，生活一定要有規律，做到早睡早起，保障充足的睡眠時間，戒菸戒酒。

四、調整情緒

在壓力太大，或者精神高度緊張時，也會導致內分泌紊亂，影響卵巢的排卵功能，所以要注意為自己適度的減壓，保證情緒平穩，才能有高質量的卵子。

五、飲食調理

想要提高卵子的質量，平時要注意葷素搭配，保證營養均衡的攝取，還可以多吃一些對卵子有好處的食物。

1.韭菜

因為韭菜中含有豐富的纖維素，多吃韭菜有助於身體中的毒素排出，讓卵子處在一個良好的環境中發育。

2.新鮮果蔬汁

平時可以經常用新鮮的蔬菜、水果榨汁喝，經常喝這樣的果蔬汁可以改變身體血液的酸鹼度，對身體健康有好處，也可以為卵子的發育營造一個良好的環境。

3.雞蛋

雞蛋中含有豐富的優質蛋白質，卵磷脂，這是卵子發育所需要的營養，建議每天吃一個雞蛋。

4.豆類食品

女性想要提升卵子的質量，平時可以多吃一些豆類食品，比如黑豆，豆腐，豆漿等，它可以促進卵泡的發育。

5.含維生素c豐富的食物

維生素c可以促進卵子的發育，所以想要提升卵子質量，平時應該多吃綠色蔬菜和柑橘類的水果，為身體補充維生素c。