三日減肥食譜一日三餐怎麼吃

三天減肥推薦食譜一：

1.第一天

早餐：半個柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡

午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個蘋果、2塊肉、半朵捲心菜花、10個小扁豆、10顆紅葡萄、1杯香草冰淇淋。

2.第二天

早餐：一個煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶

午餐：2塊蘇打餅乾、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐：半份煮熟的西蘭花，10顆紅葡萄，一半香蕉，2個熱狗腸，1杯黑咖啡或茶

3.第三天

早餐：2塊蘇打餅乾、1個蘋果、1塊乳酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：一個煮雞蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡

晚餐：半罐罐裝金槍魚（浸泡在礦泉水或純淨水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半朵水煮白菜花、一杯香草冰淇淋。

減肥原則：這種飲食主要是通過改變蛋白質、碳水化合物和脂肪的能量供應比例來減肥，從而通過少吃碳水化合物和多吃蛋白質食物，再加上咖啡和茶等食物來提高身體的代謝率。

三天減肥推薦食譜二：

1.第一天

早餐：1個煮蛋，1小碗山藥和大麥粥

早上：1個蘋果

午餐：1碗米飯，10只燙蝦，1份雞胸肉和菠菜肉絲

下午：一杯低脂牛奶

晚餐：1小碗米飯，1炸西蘭花

2.第二天

早餐：幾片生菜，一份低脂牛奶，一片白麵包

早上：1個橘子

午餐：1碗米飯，5片白瘦肉，1份油炸油菜

下午：1個小西紅柿

晚餐：一小碗紅棗和銀耳粥，一份胡蘿蔔和肉絲一起炸

3.第三天

早餐：1份蒸紫薯，1杯豆漿

早上：一把生花生

午餐：一碗米飯，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹筍

下午：1個蘋果

晚餐：一碗麥片粥，一份雞肉絲和捲心菜

減肥原理：山藥和約伯的眼淚在第一天可以消除水腫，而燙蝦和醃雞富含優質蛋白質，可以改善食物的熱效應，幫助我們燃燒身體脂肪。第二天的飲食可以幫助補充血液和排出體內的垃圾。第三天飲食中紫色土豆中所含的抗氧化劑花青素，與捲心菜和竹筍結合，可以滋潤腸道，排毒，具有更好的減肥效果。

三天減肥推薦食譜三：

1.第一天

早餐：1個蘋果、1塊鹹餅乾、1塊低脂乳酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：一片全麥麵包，一個煮蛋，一杯茶或黑咖啡

晚餐：一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麥麵包，一份煮熟的蔬菜

2.第二天

早餐：一根香蕉，一片全麥麵包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡

午餐：一片全麥麵包、一個煮蛋、一個西紅柿、一杯茶或黑咖啡

晚餐：兩塊鹹餅乾，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡

3.第三天

早餐：一個蘋果，一個煮蛋，一片全麥麵包，一杯茶或黑咖啡

午餐：150克炸牛排、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡

晚餐：1份煮熟的蔬菜、2塊鹹餅乾、1杯茶或黑咖啡

提示：

美女想要在三天內減肥，才能有好的減肥效果。除了上述減肥飲食外，他們還應注意鍛鍊，最好是有氧運動。每天堅持30分鐘的有氧運動可以加速體內脂肪的燃燒，使減肥效果更好，不易反彈。

在減肥過程中，飲食應主要是低糖、低脂肪、低澱粉和高纖維素。你可以多吃綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、韭菜等。主食主要是穀物；飯後半小時，還可以吃適量的香蕉、獼猴桃等水果，有助於促進胃腸蠕動，加速身體新陳代謝，對減肥起到輔助作用。

此外，烹飪菜餚時，應儘量少加鹽和食用油，不要吃油炸食品、煙燻食品和烤食品，以及各種甜點。從而不影響體重減輕。

僅通過控制飲食，減肥效果將不明顯。如果你想減肥，你也應該多做運動。你可以適當地做一些有氧運動，如騎自行車、游泳、跳繩、打球、登山或慢跑，這可以促進體內脂肪的消耗，加快減肥的程序。

1.多吃易消化但有營養的食物

不易消化的食物是胃和腸道的負擔。如果長時間食用，會對脾胃造成損害，從而影響營養吸收，無法實現正常新陳代謝。這樣，你攝入體內的一些無用物質很容易在體內積累，形成脂肪並導致肥胖。因此，如果你想健康減肥，你必須注意養胃，多吃易消化的食物，如白蘿蔔、玉米、黃瓜、洋蔥等。

2.少吃肥膩重口的食物

不用說，必須絕對禁止含有大量脂肪的食物減肥，甜食、油膩和重口味的食物也是如此。這些食物不僅卡路里含量高，而且對健康有害。吃得太多很容易在體內積累毒素。對於人體正常的排毒週期來說，通常不可能完全清除這些毒素，而這些毒素是導致肥胖的一個因素。

3.要少吃多餐

所謂“七、八飽，青春不老”，一日三餐不要吃得太飽，一頓不利於消化，另一頓也會導致卡路里攝入過高，無法正常食用，每頓飯吃七、八滿就可以，尤其是晚餐，千萬不要吃得過飽，同時也要注意吃容易消化的食物，否則在晚上休息的時候，身體各器官也休息了，攝入的食物無法正常消化，久而久之，它就成了我們身體上的一種脂肪。

4.多吃粗糧

粗顆粒中含有許多粗纖維，有助於排便和清潔腸道。每天多吃一些粗糧，如紅薯、玉米和芋頭，可以幫助身體有效消化，防止便祕，從而在一定程度上達到減肥的目的。