俯身登山是有氧還是無氧

俯身登山是有氧還是無氧的答案是：有氧與無氧的結合。

俯身登山式是有氧與無氧的結合，有著非常可觀的能量消耗，可以鍛鍊腹肌和快速減脂，從而增強核心力量減少和預防腰背疼痛。強烈安利辦公室的小夥伴們去練這個動作。

動作要領：腹部核心肌肉始終保持緊張，控制身體穩定，動作幅度儘量放大，儘可能去找到腹部擠壓感。呼吸應有節奏自己掌握。

組數：4組

輔助深蹲跳

動作目的：輔助深蹲跳是有氧與無氧的結合，可以在有限的場地完成鍛鍊。可以有效地提高心肺能力，減脂速率，精準全面的訓練到大腿，臀部還有核心肌群。減少和預防在工作中長期久坐出現的臀部塌陷，腰背痠痛等問題。

動作要領：臀部腿部以及核心繃緊，啟動時雙腿發力挑起，雙腿至腳尖繃緊，雙手輕推椅背輔助接力。發力時呼氣，預備時吸氣。

俯身登山跑的好處

很多人都想要訓練腹肌，不過，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常規動作，原地登山跑的效果也很不錯，對腹部肌肉的鍛鍊效果特別好。這個動作的訓練前強度還是比較大的，不同體質的人，能夠訓練的時間也不同，因為它本身是一種結合了有氧運動和無氧運動的訓練方式，訓練目標不一樣，強度也很不同。

有氧無氧結合

我在減肥期間是通過有氧和無氧運動結合的方式來減肥的，單獨的做無氧運動，一般達不到減肥的效果，無氧運動可以起到調節呼吸的效果，在做減肥運動之前，一般會先做有氧運動，在身體完全進入狀態後，再做無氧運動，通過兩種運動結合的方式減肥，效果是比較明顯的。

運動前注意事項

1、做好熱身：在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。

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2、運動開始一小時前不要進餐：時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

3、運動前不能大量飲水：同樣的，運動前攝入過多水，不利於運動開展。

4、運動前注意著裝合適：運動前注意溫度，著裝合適；結合運動專案，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利於細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有利於抑制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛鍊時間過長：一次鍛鍊時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。