小腿肌肉痠痛是怎麼回事

小腿肌肉痠痛可能是因為小腿肌肉過於緊張，教練推薦可以用按壓的方式去放鬆小腿的比目魚肌和腓腸肌。雙手拇指按壓，從腳踝處慢慢地從下往上，放鬆，也可以用泡沫軸滾一滾。

小腿肌肉痠痛的原因是什麼

小腿肌肉痠痛的原因

1、劇烈運動引起小腿肌肉痠痛

劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。

2、缺乏運動引起小腿肌肉痠痛

平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。

3、缺鈣引起小腿肌肉痠痛

當小腿肌肉中出現缺鈣的情況會使肌肉出現收縮的情況，從而在收縮的過程中引起小腿肌肉痠痛。

4、因受寒而引起的肌肉抽搐痠痛

炎炎夏日，有些人為了貪涼，長時間泡在涼水裡，又或者在低溫空調間裡睡覺，或是風扇長時間對著腿部吹風，都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是，用熱水泡或是熱敷。

5、疲勞過度引起的痠痛

比如行路時間過長或超出平時的活動量，穿不舒適的鞋行走運動，尤其是女性朋友，長時間穿者高跟鞋進出，容易小腿痠痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞，緩解疼痛，見效快。

6、揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛

這種情況多發生於新裝修的房間或新買的傢俱。首先要做的是隔離毒性物質，房間空置通風，並使用茶葉，綠色植物，活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質。患者因及時就醫，多喝水，根據中毒物質不同及輕重程度，食用牛奶，綠豆等排毒食品。

1、彎腰摸足：立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉，包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢復彈性，恢復柔軟度。

2、直立提踵：直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求儘量上提，並且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉，儘自己的最大可能，做得越多越好。

3、原地起跳：直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然後儘量跳起，並用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿儘量成一直線，然後下落，一次動作完成。

如此反覆30遍。“原地起跳”，同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉，同時拉伸全身的.筋肉，有改善全身狀態的作用。

1、肌肉放鬆緩解小腿肌肉痠痛

不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉痠痛的症狀。比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

2、按摩緩解小腿肌肉痠痛

在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動後肌肉痠痛、疲勞的有效方法。對於腿部而言，最好是採用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

3、注意鍛鍊時間避免小腿肌肉痠痛

專家特別提醒，在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉痠痛等症狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。

小腿為什麼痠疼？

小腿痠痛是怎麼回事？

寧俠

主任醫師

中國中醫科學院西苑醫院 神經內科 三甲

小腿痠痛是經常出現的健康問題，尤其是在日常生活和運動當中。小腿痠疼有很多的病因，如老年人小腿的迴圈不好、患有糖尿病、周圍血管的病變或者靜脈曲張，或者因為環境突然變得寒冷，也會出現小腿痠疼，還有個別患者可能骨質疏鬆、鈣缺乏，也會出現小腿痠疼。當然還有一些，比如孕婦或者甲狀腺疾病患者，或者其他的神經系統疾病患者，也會出現小腿痠疼。還有一些藥物也會導致肌肉痠疼，尤其表現在小腿方面。

小腿痠疼常出現在突然參加活動或參加運動以後，比如長時間的坐在家裡看電腦，辦公室長時間的久坐後，短時間活動量增大後，第二天會發現小腿痠疼，腿肚子又酸又脹。這常常是由於我們平時運動少，肌肉短時間的活動後，產生很多的乳酸，乳酸在肌肉當中沉積後就感覺到痠疼。幾天後，痠疼會明顯的緩解。所以針對小腿痠疼這個問題，需要區別對待。

還有，腰椎病、頸椎病的病人，也會出現小腿痠疼。表現為長時間走路或長時間站立以後，腿肚子像灌了鉛似的，要坐在那兒休息一會才能好轉。但是再去走路或活動以後，又出現小腿的痠疼，這往往就是腰椎管狹窄，或者是腰椎疾病導致的小腿痠脹。如果出現這種情況，需要患者到醫院拍X光片或磁共振，檢查腰椎是否出現病變。

但如果是由於運動導致的肌肉痠疼，可以不用緊張，通過幾天的休息，就會得到緩解，平時可經常參加運動，不要突然大量運動。只要我們較正規、較規律的進行運動，小腿痠疼的現象可能會很少出現或者得到很好的緩解。

小腿痠痛是什麼原因

許碩貴

主任醫師

上海長海醫院 急診科 三甲

小腿肌肉痠痛，可能是劇烈運動、過度勞累或睡眠不佳導致，病毒感染（如上呼吸道感染）可引起包括小腿的全身肌肉痠痛，也可以是肌筋膜炎、感染性疾病或其他疾病引起，需明確病因後對症處理。

小腿肌肉痠痛常由劇烈或持續運動導致，一般在運動後數小時到24小時左右出現，通常持續時間在1～3天左右。處理上可以適當休息，痠痛肌肉處區域性按摩，48小時內冷敷、48小時後熱敷，區域性外用或口服活血藥物，必要時口服消炎鎮痛藥以促進症狀緩解。

過度勞累、睡眠不佳也可導致肌肉痠痛，可規律生活、適當休息，泡熱水澡，保證睡眠，能夠緩解肌肉痠痛。

病毒感染，如上呼吸道感染可引起包括小腿的全身肌肉痠痛，可積極抗病毒感染、增強機體免疫力以改善症狀。

肌筋膜炎可引起急性或慢性小腿痠痛，位置常固定在肌肉的起止點附近或兩組不同方向的肌肉交接處，可在患處觸控到固定壓痛點，病情反覆發作者壓痛點深部可摸到痛性硬結或痛性肌索。處理上以減少誘發疼痛的動作，適當制動患肢及對症用藥為主，必要時可考慮區域性注射封閉治療。

很多感染性疾病，如流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，可出現發高熱，伴有反覆發作的寒戰，全身肌肉痠痛等症狀，需明確病情後進行抗感染治療。

其他疾病，如多發性肌炎或重症肌無力，Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也會出現肌肉痠痛。需要在排除上述常見肌肉痠痛的情況下，至神經內科、心內科等就診，必要時進行肌電圖，肌肉活檢等檢查，明確診斷後進行對症治療。

小腿痠怎麼回事

問題一：小腿痠痛是怎麼回事? 小腿痠痛病因有很多，區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環境溫度突然改變。飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發生率也會提高。甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。小腿乏力痠痛中醫認為多與氣虛有關。中醫認為可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。小腿肌肉痛可能是靜脈曲張小腿肌肉痠痛可能是因為心臟壓力不夠，靜脈彈性不夠導致的，血液在下肢難以迴流到心臟，導致下肢靜脈曲張。原因有很多種，比如長時間的站立或久坐，缺乏規律的休息和鍛鍊，腿部肌肉缺乏鍛鍊，心血管功能較差。靜脈曲張早期症狀靜脈曲張早期典型症狀是患肢血管明顯突出面板，迂迴曲折，呈蚯蚓狀。隨著病情發展多有小腿腫脹睏乏或疼痛抽筋。出現小腿痠痛、疲勞、沉重感，小腿面板瘙癢等不適感。休息或抬高腿部，症狀會有所好轉。靜脈曲張預防專家提醒，得了靜脈曲張最重要的是多運動，尤其是對於腳腿部的運動，例如跑步、騎自行車、競走等運動。可以改善下肢的血液迴圈和心血管的健康問題。避免久坐久站，平時多 *** 腿部肌肉幫助血液迴圈。另外靜脈曲張患者可以多穿緊身褲、彈力長襪，可以幫助血管收縮、血液迴流，但是要注意了，穿緊身褲、彈力襪不要久坐在椅子上，否則也會引起血液迴圈不良。引起小腿痠疼的其他原因及預防1、走路過快，引起突發性的小腿抽筋，這種抽筋過後，會有明顯的肌肉痠痛。預防：多補充維生素C，無論是吃富含維生素C的水果，如橙子、奇異果等，或者是補充維生素C的片劑，都能起到保持血管彈性，避免小腿肌肉拉傷出現疼痛2、對於明顯的撞擊、踢傷、一些慢性的壓力骨折都會造成肌肉受損，疼痛要數日才能消減。預防：在小腿肌肉痛的時候可以採用消炎鎮痛劑或者冰敷、用冰 *** 的方法來減輕疼痛。3、小腿疼痛症。常見於訓練不良的運動員、在硬地面上跑步的新手、跳遠等都會引起小腿疼痛症，其實就是小腿肌肉痛。主要是足部的構造異常加上運動過渡或跑鞋不適當所造成的。預防：避免再次引起肌肉疼痛，可以再運動前熱敷或 *** 小腿肌肉，運動後放鬆緊繃的肌肉。在雙腿無力的時候，最好就原地休息。

問題二：經常腿痠是怎麼回事？ 腿痠可能的原因有：

1 不恰當的運動導致，解決辦法 ：合理的控制好運動時間和運動的激烈度，這個階段應該做點柔和的運動比較適宜，有助於舒緩痠痛

2飲食導致：

你應該補鈣了。補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣

問題三：小腿痠痛是什麼原因 小腿乏力痠痛中醫認為多與氣虛有關，你可以服用補氣的藥。如痠痛嚴重可做區域性理療。 也可能是腓腸肌乏力，有可能是缺乏鍛鍊引起，體質抵抗力下降會四肢痠軟，也有可能是缺鈣 小腿肌肉經常在清晨痠痛，而且在白天也感覺小腿肌肉無力。這可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨長期勞損所致。 古人常說：“人老，腿先老；腿不老，人就不老。”所以，人的雙腿對人的壽命是何等的重要。 在醫學上說：“雙腿是人的第二個心臟。”為什麼呢？因為人的雙腿運動可以幫助心臟的血液迴圈。如果心臟的血液迴圈正常，那麼，全身的四肢百骸（包括小腿）、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的供應，各種器官才會正常的運作和健全發育。 如何改善你的小腿供血足夠和無力呢？ 第一，每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛，力氣才會大。 第二，在雙腿痠痛且無力時，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜。不然，會造成小腿更加虛弱無力。 茲介紹一張良方給你參考，藥方如下： 鹿角膠一兩 麻黃二錢 牛膝四錢 肉桂二錢（煎服） 本藥方可補腎強筋骨，養血活血，振奮下肢筋脈的功效。若配以補酒一小杯，能使藥力通達全身，對身體虛弱者，療效更佳。

問題四：為什麼小腿肚總是很酸？ 你好！你的症狀的原因之一是身體缺鈣和缺鉀引起的。另外一種原因就是你的脾胃功能虛弱引起的。你要健脾養胃，將身體的氣血補足了才行。胃養好了，才能將我們吃進去的食物消化吸收轉化成氣血，由脾臟運化到身體的各個器官。你的血氣不足，血液流動慢，供給四肢的氣血和氧份也就少了，所以你就會有痠痛的感覺。

為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). (養胃補氣血，,健脾去溼：淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭)

問題五：小腿又酸又痛是為什麼啊？ 運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。

肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

拉傷和肌肉痠痛的自我鑑別

肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑑別二者：肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動後肌肉痠痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會痠痛

肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

乳酸是怎樣產生的

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉痠痛的自我處理

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打 ***

對痠痛區域性進行 *** ，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或 *** ，將更能加速消除延遲性......>>

問題六：晚上睡覺小腿痠是怎麼回事？ 寧波患者問：晚上睡覺小腿痠，這種情況只是在上床睡覺時出現，白天並沒有任何小腿痠的感覺，白天活動也並不是很多，應該不是累的，晚上睡覺小腿痠的難受，入睡很是困難，買了個 *** 錘，每天都要敲打好一陣子，才能入睡，不知怎麼回事？醫生回覆：不知您去醫院做過檢查沒？如果檢查過沒有任何器質性的病變，根據您的症狀描述，應該是不安腿綜合症，您可以先在我們網站上填寫一份詳細的網上會診表單，具體的病情分析及治療建議我們會盡快回復給您。不安腿綜合徵較常見，通常在夜間睡眠時出現的雙下肢極度不適感導致睡眠剝奪。中老年多見，其臨床表現可總結為兩點：1、患者夜間睡眠或安靜時出現雙側大腿和小腿難以名狀的不適感、蟻走感、蠕動感、刺痛和脹麻感等，患者睡眠中不停的移動下肢或輾轉反側，迫使患者下床不停的走動，一夜數次，捶打可緩解症狀，早晨或工作緊張時很少出現。2、不適感影響患者睡眠，表現入睡困難、易醒或早醒，夜間睡眠剝奪可出現白天過度睏倦、記憶力下降和精力不集中等。神經系統檢查無異常體徵。一般為良性經過，偶可發現糖尿病性或尿毒症性周圍神經病等。對於不寧腿綜合症，西醫並沒有什麼好的治療方法，中醫中藥對症治療是目前較為理想的方法，推薦“舒絡寧腿湯”，這是楊氏中醫40多年的臨床經驗方，療效確切。另外在生活中也要注意：平時注意腿部保暖，晚上睡覺適當抬高患肢，適當運動。晚上睡覺之前可以溫水泡腳， *** 。避免長期久坐。避免精神緊張焦慮；戒除菸酒；控制咖啡，碳酸飲料的攝入。

問題七：腿一直很酸 怎麼辦 很多人或是勞累，或是在睡覺時候腿痠。其中有以下幾個原因：1.身體缺鈣及維生素會引起的腿痠的症狀。怎麼辦：服用高鈣片補鈣.平時注意休息及多食蔬菜水果. 2.體內有寒溼之氣。怎麼辦：平時注意一定要注意防寒保暖，不吃寒涼的食物了，每天晚上用熱水泡腳半小時，最好用桶泡，平時多吃些補氣養血的食物！每天練金雞獨立一分鐘，兩眼閉，一隻腳抬起離地，兩臂自然下垂，這樣左右腳各堅持一分鐘，注意腦中不要有雜念，可以引氣血下行。 3.不常活動的人突然劇烈運動導致腿痠症狀。怎麼辦：一般這種劇烈運動都是所謂的無氧運動，需要減輕運動量,恢復到有氧運動,慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4.腎虛導致腿部酸脹。怎麼辦：多吃補腎食品，儘量以食療為主，恢復腎虛以後，腿就不會酸脹了。

問題八：小腿痠是怎麼回事啊？ 可能是肌肉的過度疲勞，因為你原來一直運動，現在不怎麼運動造成的不適應行“反疲勞”，你剛才說的方法只是瞬間的短暫性有氧運動，只能持續一會，而產生的肌肉酸不能即使釋放，只要你堅持找時間繼續運動，過一段時間就會好了。

問題九：為什麼腿很酸？ 你的生活環境，氣溫、溼度我不清楚，但是應注意保暖。例假那幾天特別明顯，跟例假有關係，女性在月經期,各種激素分泌和代謝水平與平常不同。腿部痠痛應考慮是否腿內乳酸過多,可以進行區域性 *** ，幫助肌肉進行有氧呼吸。節食減肥不可取，有害身體；提倡走路減肥，腿部痠痛可能與節食減肥有關。建議做一下血液的檢查。調節好你的心情，不要有精神負擔，不然的話會加重病情。也許心理負擔才是最關鍵的因素

問題十：小腿有點酸，是怎麼回事？ 排除疾病（如貧血、甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能減低等）的因素外，腳涼大多與環境氣溫比較低、個人的體質較弱、末梢血液迴圈不好等有關。末梢血液迴圈不良，手足等部位的血供不足，就會出現腳涼。建議你去醫院檢查是否存在貧血、甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能減低等疾病，如果排除疾病的原因，可以通過加強體育鍛煉、增加營養來改善。腳部出汗太多也會使得腳涼，所以要注意保持腳部乾爽。

其實我的腳也長涼，夏天也涼，人家說這是虛寒之怔，得加強鍛鍊。可是特別難受，大太陽地裡晒著還是覺得骨頭都是冷的，績時我冷的 受不了。