步行一萬米消耗多少卡路里

步行一萬米消耗多少卡路里的答案是：300大卡

走路是可以消耗脂肪的，每天走1萬步正常人一般消耗300大卡左右。堅持久了就會有效果。快走或者慢跑一萬步，比正常走路更燃燒脂肪。不要太勞累，早飯一定要吃。每個人去運動消耗脂肪，除了每天走路，還可以適當的增加運動量，就可以更好的達到減肥效果。注意平時要控制飲食，儘量避免高糖、高油的食物，鹽也要少吃，清淡營養的飲食是最好的。

徒步是唯一能終生堅持不懈的鍛練方法，而且是一種安全性的、適當的健身運動。有規律性的徒步還能減少血壓；推動心臟冠脈血液的通暢；提升血液中密度高的蛋白膽固醇的成分，改進人的大腦與植物性神經作用。

徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一開始鍛練的人或年老體衰者可挑選步行或步行、快步走更替開展的運動方式。一般是步行5分鐘，再快步走5分鐘，更替開展，每過1~2周提升10%的運動強度。伴隨著人體適應力的提高，還能夠慢慢銜接到由跑步取代走動。

1、游泳，游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。

2、打壁球，打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

3、跳繩，跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、水中慢跑，我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球，打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

6、打排球，打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。