怎麼有效的戒菸

1、決心。如果想要解除煙癮，那麼就必須下定決心，沒有堅定的決心，一切想法和行動都是徒勞的。

2、瞭解吸菸危害和後果。吸菸有害健康，想要戒菸應該去更多的瞭解香菸對人體的危害，查詢一下多少人因為吸菸過度引發疾病而死，而且二手菸還對家人造成潛在的危害，這樣會刺激自己的內心，讓自己產生恐懼，逼著自己行動。

3、制定戒菸目標。對煙有癮的人想要短時間內戒菸可能性不大，可以制定一個戒菸目標，先控制每天抽的煙量，逐漸減少，慢慢地擺脫。

4、喝水戒菸法。當想吸菸的時候，立馬去喝一大杯開水灌飽自己，這樣就會感到無味，然後慢慢地就沒有了抽菸的慾望了。

5、口香糖戒菸法。這個方法大家應該都知道，每當想要吸菸的時候就嚼薄荷味的口香糖，可以多嚼幾個，以便刺激自己的味覺。

6、鍛鍊戒菸法。加強體育鍛煉可以提高自我控制力，也可以解壓，使自己保持樂觀積極向上的心態，正確的價值觀引導自己遠離煙。

7、刺激自己。當煙癮發作的時候，我們可以衝個冷水澡或者洗把冷水臉，讓自己冷靜下來，然後不去朝著吸菸的方面去想。

8、換個環境。現在有很多人抽菸是被身邊人影響的，比如有些職業需要應酬，菸酒都是經常接觸的物品，即使你有戒菸的心，也容易被他人慫恿或者難以推脫繼續抽菸，所以平時儘量減少這類社交活動，不要和愛吸菸的人待在一起。