健身是飯前還是飯後

健身是現在非常流行的一種趨勢，是一種追求身體健康的表現。大多數人都會選擇在空閒時間，去健身房運動流汗，享受運動帶來的快感，以保持健康的體魄和愉快的心情。但是有的人是在飯前去，有的人是在飯後去，那麼健身到底應該在飯前還是飯後呢？下面就一起來了解一下吧！

健身在飯前還是在飯後是要看情況而定

飯前

如果目標是減肥去脂肪，瘦身減肥，就要飯前健身，保證運動前兩三個小時沒有進食。另外，飯前和飯後健身還要根據具體的運動方式來選擇，比如俯臥撐和深蹲應該放在飯前，因為這兩項運動容易引起食物倒流，所以需要在飯前的情況下進行這兩項運動。

飯後

如果目標是增肌塑形，想要鍛鍊出肌肉，就要飯後健身，健身時間儘量選擇在飯後一個小時左右。另外，一些運動也應該在飯後做。例如跑步就應選在飯後，因為空腹跑步成效不高。

健身的注意事項

1、健身前需熱身

健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鐘左右。

2、合理安排健身專案

運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身專案，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

3、及時補水

健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。

4、緩慢結束健身

健身即將結束前，讓動作緩慢下來，直到心跳和呼吸穩定，再結束健身，不要突然就停止運動，停止運動前先給身體個緩和期。

5、健身後不能立即洗澡

很多人健身後會流很多汗，所以馬上就去洗澡，這樣是不科學的，應該等停止運動至少半個小時後再去洗澡。