初學自由泳的步驟是什麼

一、憋氣訓練：1、陸地練習：嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。2、水中練習：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭，全部浸入水中。

二、漂浮練習：1、陸地練習：趴在池邊，手腳分別向前後伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然後兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。2、水中練習：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作。

三、打腿訓練：1、扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放鬆，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。2、徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。

四、划水練習：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指並緊，推水時掌心向後，身體平衡，做單臂划水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合划水。

自由泳（freestyle）是競技游泳比賽的專案之一。其嚴格來說自由泳不是一種游泳姿勢，它競賽的規則幾乎沒有任何限制，參賽者可以使用“任何姿勢”比賽。大多數比賽者在自由泳比賽時會選擇使用爬泳，因為爬泳是一種阻力小、速度均勻、快速的游泳姿勢。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽專案。