在自由泳進行跳水的時候，首先將人處於下蹲的姿勢，手臂要伸直，雙腿要彎曲，重心要前移，當聽到訊號的時候用雙腿蹬地獲得較大的俯衝力，產生的水花要越小越好，入水後保持人為平直狀態滑行為宜。

在進行自由泳跳水的時候，首先在出發臺上做好準備動作，在出發前人要保持下蹲的姿勢，雙手指貼地保持平直的狀態，雙腿要稍微彎曲，頭部抬起，將人的重心稍微的前移，這樣能在出發跳水的時候獲得較大的衝擊力。

同時在離開出發臺之前，最好伸直身體，這樣能減少形成的阻力，同時在空中的時候儘量的讓身體保持平直狀態，入水時要首先保證手臂先入水，且入水時產生的水花越小越小，說明跳水的效果會很好。

同時在入水的時候，最好將身體以最快的滑行速度完成最遠的水平距離，當入水後要及時的利用慣性及時的滑行，之後腿部要迅速的打出海豚遊，讓頭部、肩部和身體保持平直穩定的狀態最佳。