有氧舞蹈的好處

有氧舞蹈對於減肥塑身都有幫助，尤其是女性，通過跳有氧舞蹈，可以鍛鍊肌肉，同時也可以拉拉筋骨，增強體質，使身材更加苗條。跳的時候，注意動作要輕快，要有節奏，每個動作堅持2分鐘以上。

有氧舞蹈的風格比較多，如拉丁舞、hiphop等。有氧舞蹈的風格很廣泛，有慢節奏、有速度、有風格、有節奏、有重點。有氧舞蹈不僅有舞蹈特點，同時也有強弱節奏，具有動作的多樣性和協調性。有氧舞蹈的風格很廣，比如快節奏、爵士舞、拉丁舞等。

有氧舞蹈對運動強度也很嚴格，有較強的競技性和競技性。比如，有氧舞蹈跳得好，舞姿優美，能夠充分地鍛鍊全身肌肉，達到健美的目的，所以在音樂的伴奏下，能夠完美地燃燒全身脂肪，減掉小肚子，塑造性感身材。有氧舞蹈除可以減掉多餘脂肪，增強身體的平衡感和心肺功能，有助於鍛鍊全身各個部位，包括大、小腿以及小腹等。

練習有氧舞蹈有什麼好處

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。

特點：有氧舞蹈的最大好處是訓練心肺功能，增強帶氧能力。由於有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個人的層次來進行。對於不喜愛戶外運動的人來說，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇。

縱使有些有氧舞蹈會加入緊實肌肉的動作，但有氧舞蹈不是主要用來訓練肌肉。跳了一段時間後，如果你發覺有體型上的改變，那是因為減去了而不是增添肌肉。

適合物件：急於、鍛鍊心肺功能，手腳協調的人士。

卡路里消耗(每小時)：354。

運動量：中至高。

危險度：低至中。

注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應在鋪上軟墊的地上進行。

營養補充：因為大量流汗，所以應注意水分的補充。

裝備：運動鞋。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美

操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。有氧舞蹈運動還更有助於各種舞蹈技藝的提高、有助增加社交等。

2、比較流行的有氧舞蹈種類有哪些？

有氧舞蹈根據音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

（1）FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風格的舞蹈。也現在也時常被用來健身。

（2）Hip Hop是結合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習時往往很放鬆。

（3）Salsa Aerobics（薩爾薩有氧舞）是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。

3、有氧舞蹈鍛鍊什麼？

有氧舞蹈通過帶有舞蹈特點的健美操動作的練習來提高練習者的心肺、耐力、力量、爆發力、柔韌、協調、韻律

、形體和舞蹈基礎功，讓人在鍛鍊中同時理解更多的舞蹈和音樂知識、提高人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力。

4、有氧舞蹈的課程？

（1）暖身和伸展運動

（2）有氧舞蹈內容

（3）專門的腹、臀、臂、腰、髖、腿的舞蹈練習

（4）放鬆和伸展運動

課程根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等

5、有氧舞蹈的受傷情況？

有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，產生的原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

6、產生有氧舞蹈運動損傷的原因？

外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題

內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

7、有氧舞蹈（Cardio dance）

有氧舞蹈屬中低強度的有氧健身運動，它結合健美操和各種現代舞的內容（特別如：拉丁舞、搖擺舞舞等），幅度相對大些。

8、有氧熱舞、街舞、方克有氧舞（Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧熱舞、街舞或方克舞是一中等強度的有氧舞蹈課程，課程運用流行現代音樂方克等的音樂旋律、選擇許多帶有街舞、方克舞特點的動作。這種有氧舞能活動全身的許多關節（特別是小關節），在練習時，膝部要求放鬆、靈活，髖部動作也很多、並且動作幅度大，動作靈活、瀟灑。深受廣大青年健身愛好者的喜愛有氧舞蹈。　

1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛鍊時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

2、比較流行的有氧舞蹈種類：

有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁風格

最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

4、方克、街舞風格的有氧舞蹈

方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP

HOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。 動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

有氧舞蹈是什麼

你好，有氧舞蹈就是配合音樂，

有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。

有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛鍊時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

有氧舞蹈的好處：

1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式，它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點，因而Z可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對於減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅持。

2、增強心血管功能，有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛鍊心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。

成年後學習舞蹈給你帶來了什麼變化？

學習舞蹈的好處非常的多，不論是從小朋友還是成年人，好處都是非常多的，下面是列舉的幾個：

（1）提升魅力，改變形體：舞蹈是有氧運動，在運動的時候形體會發生改變，各種激素分泌也會提升你的魅力，在不久的時間裡有發現自己成了男神女神了，不管是在舞蹈學習中還是在生活中，那份自信別人學不來，別人也跟不上你的步伐，那麼生活中的你魅力無限，並且收穫頗多。

（2）忘記煩惱，丟掉痛苦：舞蹈是在活躍的跳動，在不知不覺中自己會因為跳舞，而緩解神經肌肉的緊張，科學證明：當煩躁焦慮的情緒湧向心頭的時候，以輕快步伐運動的時候，就可以緩解緊張，平復心情的作用，所以舞蹈是可以放鬆身心的。

（3）提升審美，與自己約會：誰都喜歡自己變好看，這樣就能收到眾人的稱讚了，舞蹈是可以改變外在和內在的，比起外表的改變，內心的成長才是帶給自己最大的改變，當你一個人在舞蹈是享受寧靜的音樂，用時間去跳舞的時候，你會發現整個氣氛就是自己和自己的互動，這個時候會認為自己在跟自己約會，享受時間帶來的美好。

（4）鍛鍊身體，增強記憶：舞蹈是可以鍛鍊身體的，很多人學舞蹈的目的就是鍛鍊身體，但是與此同時，長時間的聽著旋律，搖擺著身體就會慢慢的發現，有了很多的靈感，科學證明，每週跳舞三次，每次一個小時，連續堅持4個月，與沒有跳舞的人像對比，舞蹈會反應出你的明銳度，視覺和記憶裡等多種優勢。