會考體育跳針耐力專案， “陽康”後青少年該如何鍛鍊？

多地在新型冠狀病毒感染實施以淚以管後，迎來了第1個新學期，並且公佈了今年體育會考的方案。針對長跑，游泳等對於心肺功能有一定要求的耐力專案做出了調整。針對新型冠狀病毒是否對孩子們的心肺健康產生影響中，日友好醫院心臟科的主治醫生羅荷表示青少年感染上新型冠狀病毒的臨床表現和過程相對來說比較溫和，建議青少年適當的參與體育鍛鍊，對於身體健康的恢復是很有利的。

陽康之後青少年該如何鍛鍊？

1.陽康之後的恢復期可以採用適量的運動，但是不能操之過急，這樣才對於身體的恢復有利。感染新冠病毒之後，過早的或過量的從事運動會，很容易加重身體的負擔，太晚的進行運動鍛鍊，也會延緩身體功能的恢復。因此一定要掌握好參與運動的時機以及運動的度。恢復期的運動量一般情況下與平時相比不能超過1/3，然後採取逐漸增加運動量的形式。

2.可適當的進行身體評估。在恢復進行運動之前，可以給身體狀況做一個評估，比如利用6分鐘的時間步行進行試驗，簡單的將運動能力進行評估，正常的人，大概6分鐘所行走的距離會大於450米，身體主觀上會感覺不費力，比較輕鬆，每分鐘的心率在110次以下。如果達到這個值，就可以適當的恢復運動。

在運動的過程中一旦覺得累了，就要趕緊停下來休息，不能急於求成，如果出現了胸痛心悸頭痛等症狀，要立即停止運動，並且尋求醫療幫助。

3.講究循序漸進。感染新冠病毒康復之後的人員想要進行運動，一定要遵循循序漸進的原則，從最低強度開始，逐漸的增加強度。在恢復期時採取一些相對來說比較溫和的運動，比如廣播體操，漫步走或者是健身操的啊，但是也要控制好強度和時間，不能引起身體的不適。當身體逐步的適應之後，再進行一些力量方面的平衡方面的，比較複雜的運動。