吊單槓的好處有哪些

吊單槓的好處有：鍛鍊腰背部和肩臂部肌肉。有助於身體的拉伸,從而增強身體的柔韌性。可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉。

維持脊柱的穩定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤的壓力。

調整脊柱小關節紊亂，緩解腰腿疼痛。

吊單槓的正確姿勢仰式：單槓最常做的就是仰式了，最簡單的是引體向上。

很多青少年上學時，體育測試都要測一測能做多少個引體向上。

還有一種反握的姿勢，這時單槓不能太高，較好就到自己腰的位置。

掌心反向握著，兩隻手比肩膀稍微寬一些，雙腿併攏向前，使整個身體的重心緩緩下降，身體傾斜，地面和自身構成四十五度，胸部空在單槓下面。

下斜：單槓的高度較好到自己的胯部，人在單槓下方，就像引體向上的姿勢那般，將自己吊在單槓下，只是斜著向右轉讓自己的左肩去觸碰單杆，依然要停頓一下再回歸到原來的姿勢。

這樣的姿勢務必保持身體挺直，尤其注意頸椎和脊椎不要錯亂受傷，如果難以保持下半身的姿勢，就休息一下，不要盲目使勁向上拉自己。

上斜的姿勢需要的單槓也是到自己腰的位置，不過手是正著握住單槓的，和肩膀一樣寬，很像引體向上。

腳向後伸直，好像要在單槓上做俯臥撐一樣，但並不是俯臥撐，手臂距離身體的彎曲度很大，下巴向胸口貼近，這樣彎曲肘部時，頭能夠和單槓一樣高，不會被擋在上面。

做到這個姿勢，就要繃直全身，再用雙臂將自己推回原來的位置。