怎麼提高精子質量

男性的精子質量好，精子處在一個良好的狀態中，才能讓老婆孕育一個優質的寶寶，所以備孕期的男性會比較關注提高精子質量的問題，那麼，在平日的生活中我們應該怎麼提高精子質量呢？

一、加強鍛鍊

男性如果身體過於肥胖，腹部溝處的溫度會比較高，這對於精子健康是非常不利的，所以想要提高精子質量，就要注意加強鍛鍊，早晨可以起來跑步，打羽毛球，晚飯後可以散步，週末還可以和朋友一起外出爬山等，這樣不但可以有效的控制體重，還可以改善睪丸處血液的迴圈，對於提高精子質量大有幫助。

二、飲食調理

男性如果要提高精子質量，要注意多吃一些含賴氨酸高的食物，比如鱔魚，泥鰍，帶魚，墨魚，山藥，銀杏，凍豆腐等，多為身體補充賴氨酸可以促進精子的形成。還要注意多吃含鋅的食物，為身體補充鋅元素可以有效的提高精子質量，所以男性平時應該多吃一些豆類，花生，大白菜，小米，牡蠣，牛肉，雞蛋，羊肝等含鋅豐富的食物。

三、戒菸酒

吸菸喝酒都會殺精，還會導致精子發育不良，所以想要提高精子質量，必須戒菸戒酒。

四、糾正不良的生活習慣

想要提高精子質量，日常生活中對精子質量有影響的活動和習慣都要矯正，比如不能泡熱水澡，以免導致生精障礙；不要穿緊身褲，牛仔褲，也不要長途騎行，這會妨礙精子的生成，對精子活力也會造成很大的影響；不要熬夜，不要過度勞累，這都會導致精子的活力下降。

五、避免有害物質的影響

想提高精子質量，平時儘量減少接觸電腦，因為電腦輻射也會對精子造成一定的影響，備孕期間的男性最好避免接觸放射線，化肥，洗滌劑等對生精有害的化學物質。