練瑜伽可以收緊面板嗎

練瑜伽可以收緊面板嗎的答案是：可以

瑜伽可以瘦身，改善膚質收緊面板，瑜伽的動作適合修飾身體線條，不同與劇烈的有氧運動。

瑜伽伸展動作及平衡的訓練需要肌肉力量，能增強肌肉結實度收緊面板改善膚質，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

練習瑜伽要保證空腹的狀態，飯後3小時之內不能練習瑜伽姿勢。練習瑜伽要在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。

要通過練習瑜伽來緊緻肌膚，可以試試一下三種瑜伽動作：三角伸展式、防皺按摩式、踩單車式，除了這三種動作，還可以自行學習聯練習其他動作，循序漸進，長期堅持一定可以改善面板問題。另外,面板上可能出現的雀斑、皺紋、老年斑等面板問題,也可以通過常練瑜伽來預防。

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

1、山式站立。

2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105釐米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

4、 呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

7、 把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然後吸氣並回到第2步。左側保持的時間與右側相同。

8、 呼氣，跳回到山式。

1、 將身體仰臥於墊面，雙腳併攏，雙手掌心朝下位於體側。

2、吸氣，繃直雙腳尖同時向上抬起與墊面成30度。 呼氣，保持。

3、吸氣，向上60度。 呼氣，保持。

4、吸氣，向上90度與墊面垂直。

5、 呼氣，屈右膝做由前向後蹬自行車式，向上的腳儘量貼近腹部，向下的腳儘量平行於墊面，迴圈5-8個呼吸。

6、 雙腳同時蹬自行車，呼氣，屈雙做同時由前向後蹬自行車，迴圈5-8個呼吸。

7、 吸氣，雙腳向上與墊面垂直。

8、 呼氣，有控制的讓雙腳緩慢落於墊子上，雙腳微分，雙手得疊腹部，順時針按摩。