坐骨神經痛的鍛鍊方法

坐骨神經痛是骨科病中比較很常見的，主要是中老年人患病，坐骨神經痛一旦發病對患者來說是很痛苦的，骨痛的感覺讓人難以忍受，此病嚴重的是需要手術治療，如果症狀較輕的可以通過鍛鍊來減輕疼痛。很多患者對於鍛鍊不是很瞭解，下面就一起來看看坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些吧！

1、高抬腿

坐骨神經痛主要的病因就是因為活動量少，尤其是就做的人，所以要經常做腿部鍛鍊，高抬腿就是不錯的選擇，高抬腿可以站著做也可以坐著做，站著可以依靠在牆上，然後輪換著把腿向上抬，儘量抬高。坐著的時候可以雙腿一起太高，也可以輪換雙腿太高，坐姿的時候腿不用抬的太高，上下浮動保持腿部運動即可。

2、踮腳尖

踮腳尖是一個作用很多的運動，不僅是能緩解坐骨神經痛，還能緩解腰間盤突出、腰椎歪曲等症狀。平時可以 踮著腳尖走路，每天堅持一兩個小時，效果會很明顯，可以在配合一些下蹲的動作，效果會更好，需要注意的是踮腳尖要注意平衡，鞋子要穿防滑的，避免摔倒。

3、彎腰下蹲

坐骨神經痛的患者大部分都有腰痛的情況，主要是因為坐骨神經壓迫引起的，可以通過腰部活動來緩解疼痛，直立雙手向前平身，下腰雙手儘量觸控腳尖，上身慢慢向下壓，然後蹲下在站起，這樣一套動作就完成了，這組動作不僅能活動腰部，還能活動打腿以及手臂。

4、按摩

一般骨病做按摩都能得到一定程度的緩解，坐骨神經痛也不例外，可以使用有震動功效的按摩儀，每天按摩腰部半小時，有條件的話也可以去中醫館，做腰椎和坐骨的按摩，做完按摩後要注意腰部保暖。