瘦腿運動大概需要多久見效

堅持運動2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長期的堅持才行，這個時間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當您第一次開始減肥時，您的體重可能不減反增。 此時，如果測量身體脂肪，則可能會發現肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時注意運動飲食，而不會因為運動而放肆飲食的話，那麼體重通常會在運動開始後的2-3周內減輕。

人體的身體狀態始終在早晚之間變化。通常每天的14~17點是力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。 如果您此時進行瘦腿運動，您將獲得更好的效果。而在3點至5點，12點至-14點體能則處於相對最低的狀態，如果您此時進行瘦腿運動，則容易出現疲勞，並且當“負荷”達到 太大，運動損傷的可能性更大。

1.貼牆站：

不僅瘦大腿和小腿，還可以改善身體氣質，注意整個身體的緊繃感，尤其是一些關鍵的肌肉位置。 像腹部，大腿和小腿一樣，您必須將它們用力收住！ 時間從1分鐘，3分鐘，5分鐘到10分鐘，開始緩慢增加。

2.拉伸：

自然地伸直雙腿，腳後跟著地，傾斜腳趾，然後用力向後壓，您會感覺到被膝蓋屈伸的感覺。 或者找到一面牆。將腳掌壓在牆上，腰部下壓。 同樣在伸展時，膝蓋後會有拉直的感覺。

3.踮腳尖：

當您上班時，您可以扶著桌子，休息時做一做。注意保持身體直立，站在腳趾上，然後慢慢跌落。另一種是腳尖地爬樓梯，一次五分鐘，一組四次。