小滿時節,氣溫顯著升高,雨水也逐漸增多,而雨後,氣溫又會急劇下降,因此要注意增減衣服,以防著涼感冒。另外,小滿時節養生要注意防“溼”,尤其是南方地區。小滿時節的溼氣很重,要儘量避免身體處於潮溼的環境中,這樣才能不受溼邪的侵襲,保證身體健康。
小滿節氣養生
作者:醫家醫普成員 延安大學附屬醫院中醫科 張革萍
小滿是二十四節氣之一,夏季的第二個節氣,小滿的到來意味著炎熱的夏季拉開了帷幕。這個時候也是各種邪氣肆意侵襲人體的時候。所以“未病先防”是小滿時節 養生 保健的主要原則。
1、衣著:
外出時穿衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,切忌為了顯露身材穿著過於緊身、不透風的衣褲,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑.
2.飲食:
我們在小滿的時候,在飲食上也是需要很好的進行調養,我們是要以清淡的飲食為主,我們是可以經常食用一些有利於清熱利溼的食物,儘可能是不要食用一些肥膩的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥。
3.休息:
夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分
4.運動
(1)夏季的能量消耗就大,鍛鍊時更要量力而行,養護陽氣
(2)劇烈運動,可致大汗淋漓,汗洩太多,不僅傷陰,也傷損陽氣。
(3)夏天鍛鍊最好選擇“輕運動”
(4)運動前、運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。
5. 重視心神的調養
不要對天氣炎熱感到厭倦,要使情緒平和不躁,使氣色煥發光彩,使體內的陽氣自然得到宣散,就像把愉快的心情表現在外一樣。
小滿節氣養生常識
1 小滿是什麼意思
小滿節氣通常是在每年陽曆5月21日前後,每逢這時,北方大麥、冬小麥等夏季收穫的農作物已經結穗,籽粒漸漸飽滿,但尚未成熟,約相當乳熟後期,所以叫小滿。
2 小滿後注意防面板病小滿時節,天氣炎熱。此時人體出汗較多,過多的汗液破壞了人體面板的正常酸鹼度,從而使面板抵抗外界細菌的能力降低,容易出現毛囊炎等面板病。這個時候高熱潮溼,非常適合面板癬菌生長,也是溼疹的高發季節。下面將為大家主要介紹毛囊炎和溼疹的預防。
3 小滿預防毛囊炎毛囊炎是金黃色葡萄球菌從面板上的汗毛孔進入引起的,面板上可看到針頭大的膿瘡,如受到感染,可使膠疤增大。毛囊炎好發於臀部、面部、頭皮和四肢的面板表面,如處理不好會留下色素沉著,從而影響面容。預防毛囊炎的方法有:
面板要清潔清洗面板時一定要徹底,不要留黏膩物,出汗較多時,可多洗兩遍。夏季頭髮不要用護髮素、定型啫喱產品,面部不要用油脂過多的護膚品。
飲食要清淡在飲食上要注意少吃刺激性食物,少喝酒,少吃油膩食物,多補充維生素,多吃蔬菜水果等。
男性不要拔鬍鬚如果在拔鬍鬚時損傷了面板毛囊或皮脂腺,受到細菌的感染,就會引起毛囊炎。
4 小滿防溼疹溼疹是由多種內外因素所致的一種常見且伴有瘙癢的過敏性面板病,可發生在身體任部位,但好發於面部、耳周、腋窩、肘窩、陰囊、外陰及肛門周圍等部位。溼疹常見病包括過敏反應、外界的刺激及精神因素。夏季悶熱,人容易流汗,因此常在面板的褶皺處,如腋下、胯下出現溼疹。夏季預防溼疹的方法有:
衣服寬鬆應選擇透氣性好、寬鬆的純棉衣物.切勿穿牛仔褲、緊身衣。
注意面板衛生常洗澡,但勿用熱水或肥皂洗澡、洗臉,不亂用刺激性止癢藥物。
勞逸結合避免過度疲勞和精神過度緊張。
小滿節氣飲食養生注意事項
小滿節氣飲食養生注意事項
小滿節氣飲食養生注意事項,轉眼間,立夏過去,迎來了小滿時節,小滿是繼立夏之後夏季的第二個節氣,進入小滿後,氣溫會繼續升高,人們的飲食也會發生變化,這個時候要知道哪些食物不能吃或要少吃,哪些食物適宜吃,以下是關於小滿節氣飲食養生注意事項。
小滿節氣飲食養生注意事項11、多吃素食
進入“小滿”後,氣溫不斷升高,飲食調養以清爽清淡的素食為主,可常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃肥膩油煎等容易生溼助溼的食物。
苡仁,健脾祛溼佳品。小滿後,天氣易悶熱潮溼,而苡仁性涼,味甘淡,有健脾祛溼、清熱排膿等功效,平時家裡可熬些苡仁粥。同時,一些時令瓜果也是健脾祛溼好食材,如冬瓜、絲瓜、西瓜、西紅柿等。瓜果蔬菜中,特別推薦桑葚和苦瓜。
2、多吃紅黃蔬果
夏天陽光熱辣,保護了一個冬天才白起來的面板,眼看又要被打回原形。這讓愛美女性叫苦不迭。其實,除了塗抹防晒霜,許多食物也含有“防晒”成分,夏天不妨多吃些。
首先推薦的,就是紅黃色蔬果。其顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。西紅柿、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等,都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠的美膚聖品”,具有強抗氧化能力,可以提升面板抵抗力。
英國研究發現,每天攝入16毫克番茄紅素,晒傷危險係數能下降40%,而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防晒食物”的桂冠,頒給了西紅柿。多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等,還可以減輕和修復晒後組織損傷。
小滿節氣飲食養生注意事項2一、小滿養生的健康小提示
進食要清涼
俗話說:“小滿大滿江河滿。”小滿過後,氣溫逐漸升高,雨量也明顯增加,這使人體內溼氣逐步加重。
小滿時節,應預防溼邪致病,此時,可進食一些祛溼健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利溼的食物,具有清熱利水、生津除煩等功效,對於脾虛洩瀉、小便不利、風溼痺痛等病症有一定緩解作用。除了食物進補,脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。
進入小滿,天氣變得炎熱,這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物,不宜晨起空腹進食或一次性進食過多。在用海帶、綠豆煮湯時,可加入陳皮、生薑等溫性食物。
運動有尺度
進入小滿後,白天開始變長,人們應順應夏季陽消陰長的規律,做到早起晚睡。但晚睡時間不可過度,尤其不可熬夜,以防耗氣傷津。
夏季運動需要把握好尺度,不宜在高溫悶熱環境下鍛鍊,運動強度也不宜過大,不宜出汗過多,不能片面追求多出汗、多除溼的運動效果,要以運動後身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運動,以免發生意外。這時期,運動應以有氧運動為宜,不宜做過於劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰損陽。
此外,夏季運動出汗後,應及時補充水分,特別是出汗較多時,可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽丟失。出汗後不可立即吹空調,以防溼邪入侵。
注意溼熱病
這幾天,因溼熱引發感冒、面板病等病症的患者明顯增多。小滿時節要注意“未病先防”。
小滿時節氣溫升高,首先要預防的便是熱病。都市生活節奏緊張,白領一族經常熬夜加班,飲食不規律,加之重慶飲食辛辣油膩,久而久之人體內便會產生內熱。這樣,外熱、內熱疊加,就會出現一系列熱病。如:精神緊張、心火過旺引發失眠、口舌生瘡等。
二、小滿節氣養生知識及習俗
小滿是什麼時候
小滿,麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿。
小滿時,鬥指甲。太陽黃經為60°。從小滿開始,大麥、冬小麥等夏收作物,已經結果、籽粒飽滿,但尚未成熟,所以叫小滿。
小滿三侯
苦菜秀:苦菜已經枝葉繁茂。
靡草死:喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死。
麥秋至:百穀成熟之期。
起居養生
小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意適時新增衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的'則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
情志養生
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過於劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
飲食養生
飲食方面,進入小滿後,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症,由於小兒消化系統發育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
另外,小滿後不但天氣炎熱,汗出較多,雨水也較多,飲食調養宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜
水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生溼助溼的食物,當然也可配合藥膳進行調理,還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
小滿節氣飲食養生注意事項3小滿節氣吃什麼養生
養生食譜一、豬肝綠豆粥
原料:鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。
做法:
1、先將綠豆、大米洗淨同煮,大火煮沸後再改用小火慢熬。
2、煮至八成熟之後,再將切成片或條狀的豬肝放人鍋中同煮,煮熟後再加調味品即可。
養生食譜二、白鯽滾荷包蛋
原料:白鯽魚500克,雞蛋3個,生薑3片,胡椒粉適量。
做法:
1、白鯽魚宰洗淨,慢火煎至微黃,濺入少許清水,剷起。
2、雞蛋煎為荷包蛋狀,剷起。
3、起油,爆香薑片,加入清水1250毫升(5碗量),武火滾沸,下白鯽魚滾片刻,下荷包蛋,滾沸後撒入適量食鹽、胡椒粉便可。
養生食譜三、芹菜拌豆腐
原料:芹菜150克,豆腐1塊,食鹽、味精、香油各少許。
做法:
1、芹菜切成小段,豆腐切成小方丁,均用開水焯一下,撈出後用涼開水冷卻,控淨水待用。
2、將芹菜和豆腐攪拌,加入食鹽、味精、香油拌勻即成。
養生食譜四、青椒炒鴨塊
原料:青椒150克,鴨脯肉200克,雞蛋1個,黃酒、鹽、幹澱粉、鮮湯、味精、水澱粉、植物油各適量。
做法:
1、鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片將雞蛋取清和幹澱粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿青椒去籽、去蒂洗淨後切片。
2、鍋燒熱後加油燒至四成熱,將鴨片下鍋,用勺劃散,炒至八成熟時,放入青椒。待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。
3、鍋內留少許油。加入鹽、酒、鮮湯,燒至滾開後,再將鴨片、青椒倒入,用水澱粉勾芡,翻炒幾下裝盤即成。
養生食譜五、冬瓜草魚煲
原料:冬瓜500克,草魚250克,食鹽、味精、植物油適量。
做法:
1、冬瓜去皮,洗淨切三角塊,草魚剖淨,留尾洗淨待用。
2、先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色,取沙鍋一個,其內放入清水適量。
3、把魚、冬瓜一同放入沙鍋內,先武火燒開後,改用文火燉至2小時左右,湯見白色,加入食鹽、味精調味即可食用。
養生食譜六、苦瓜菊花粥
材料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖適量。
做法:
1、苦瓜洗淨去瓤,切成小塊。
2、將粳米和菊花洗淨,二者同入鍋中,加適量清水,大火水開後,將苦瓜塊、冰糖加入鍋中,改用小火煮至米爛粥稠即可。
四、小滿節氣適合吃的10大食物
玉米:
具有調中開胃、降濁利尿等功效,適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。
高梁:
有健脾益腎、滲溼止痢的功效,適用於小兒消化不良、溼熱吐瀉、下痢等症。
苡仁:
有利水滲溼、健脾止瀉等功效,適用於小便短赤、水腫腳氣、風溼痺痛、脾虛洩瀉、扁平疣等病症。
扁豆:
具有健脾和中,消暑化溼等功效,適用於暑溼吐瀉,脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。
水芹:
有清熱利水的功效,適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
冬瓜:
有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效,適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。
洋蔥:
具有和胃下氣、化溼祛痰、解毒殺蟲等功效,適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
馬齒莧:
具有清熱祛溼、散血消腫等功效,適用於急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病症。
鯽魚:
有健脾利溼的功效,適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。
鮑魚:
具有養血柔肝、滋陰清熱、益精明目、利溼行痺的功效,適用於陰虛內熱、血枯經閉、乳汁不足、陰虛陽亢、夜盲內障,以及溼熱內蘊所致的五淋、黃疸等病症。