平板支撐多久合格

一般在做平板支撐的時候，如果可以堅持兩分鐘以上，說明耐力好、體力充沛。因為平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。一般來說，如果做平板支撐堅持不了一分鐘，說明肌肉力量太弱了，需要多進行鍛鍊增強體力。所以說堅持兩分鐘左右屬於合格的情況。

堅持做平板支撐的好處：

1、堅持進行平板支撐，可以有效提高免疫功能。因為在平板支撐的過程中，需要身體保持一條直線，基本需要協調全身參與到該運動中來，可以有效促進身體的迴圈以及代謝。

2、幫助減肥，在平板支撐的過程中，幫助促進體內脂肪物質的燃燒，同時加速身體中毒素的排洩，這樣有利於控制好體重。

3、鍛鍊肌肉，因為在平板支撐的時候，基本上全身的肌肉會保持緊繃的狀態，特別可以收緊腹部的肌肉。

4、促進身體迴圈，適當的進行平板支撐運動可以改善血液迴圈，幫助疏通血管。