世界上最有營養的幾種食材

世界上最有營養的幾種食材有哪些

牛油果，豆類，藍莓，西蘭花，黑巧克力，亞麻籽，大蒜，鮭魚，菠菜，酸奶等都是屬於比較有營養的食材。如果裡面含有豐富的步伐，飽和脂肪酸能夠降低得心臟疾病的風險，同時還含有胚芽酯醇，能夠阻止身體吸收膽固醇，它裡面還含有一種叫做谷胱甘肽的物質，也是一種非常好的抗氧化物。

豆類裡面的可溶性纖維對心臟和身體都有非常好的幫助，而且它能夠快速吸收身體裡面的膽固醇，能夠阻止膽固醇吸附在動脈上面有研究表明每天適量食用豆類，能夠有效的降低膽固醇含量，同時豆子裡面的可溶性膳食纖維和大豆蛋白對血糖有非常好的抑制作用。大豆裡面的鎂元素能夠降血壓，有非常好的抗氧化作用。

藍莓含有豐富的抗氧化物花青素，能夠幫助抵禦心臟病，癌症，以及隨著年齡增長出現的視力和記憶力損傷的情況。藍莓還具有抗泌尿系統感染的效果，還有一定的抗氧化功能，而且藍莓裡面含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠防止便祕。它裡面的成分還能有效的保護視力。

西蘭花是非常好的抗癌食材，它裡面含有蘿蔔硫素。這些成分能夠有效的解除致癌物帶來的危害，平時多吃西蘭花能夠降低肺部癌症以及胃癌和結腸癌的可能性。是西蘭花的鈣鉀元素也都非常豐富，平時多吃西蘭花能夠補鈣和抑制血壓。裡面含有維生素C以及胡蘿蔔素能夠保護視力，防止白內障。

黑巧克力裡面含有抵抗疾病的類黃酮。城區黑巧克力能夠保持血壓穩定，防止血液凝結減緩，膽固醇的氧化速度，同時還有一定的減肥效果還能降低10%的心臟病危害。亞麻籽也是非常好的，營養價值比較高的食材能夠預防激素類引發的癌症。