利於睡眠的8種食物

隨著社會和經濟的發展，現代人的壓力也越來越大，失眠也成為困擾大多數現代人的問題。其實在這種時候，我們可以通過食用一些食物來達到助眠的目的，改善睡眠的質量。那麼助眠的食物有哪8種呢？下面就一起來了解一下吧！

幫助睡眠的8種食物

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以平時可以多食用一些小米制作的食物，比如小米粥。

核桃

核桃可以改善睡眠質量，因此常用來改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等問題。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，平時飲用一些醋，可以幫助睡眠。

全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。