要改變這種情況，首先要調整心態。凡事看淡想開，不糾結放寬心。一般失眠都是愛瞎操心，想太多。越想越睡不著越睡不著越漫無邊際地想，就這樣惡性迴圈。真是一夜無眠，精神受到影響，就乾脆請一天的假，先吃好，困了就補覺，不困就走出去轉悠，放鬆心情。
其次得想辦法改善睡眠。若是偶爾睡不著，也屬正常，不會影響身體。若是長期這樣，前面我也回答過幫助失眠的幾種方法，你可以翻來看看，還是很有效果的，真不行的話，就需要藥物助眠。但助眠藥容易讓人產生依賴，儘量不要用多，有所好轉後就立即停止，只能用作輔助。
還需要一個有利睡眠的環境。睡前不玩手機，臥室安靜，燈光柔和等！希望朋友們都擁有良好的睡眠！精神氣十足！工作信心滿滿！
首先，一定要儘量放鬆自己的心態，不要過分擔憂或憂慮，一般來說，失眠是由多種因素引起的，其中心理因素佔多數。 睡眠質量差和睡眠感喪失並不代表你沒有睡眠，但只要有睡眠，你的精神能量就可以得到恢復。 其次， 如果你有經濟實力，建議定期到心理諮詢師那裡進行心理諮詢，解決問題和痛點。看心理諮詢和看心理醫生不一樣，所以不要有任何心理負擔。他們能給你的建議肯定比網上的答案要有用得多。
如果失眠嚴重，晚上睡不著，白天也不困，有的人以為自己是不是得了什麼病，更加焦慮，失眠更加嚴重。
失眠初期，白天會有睏意，但那時想，晚上失眠，白天別睡，不然晚上更說不著，白天對睡眠沒有預期，就容易犯困。但時間長了以後，又會想，晚上失眠，白天補點覺，不然飛垮了不行，這樣白天又不困了，形成更加嚴重的失眠問題。
實際上，失眠並不是身體出了問題，而是怕失眠造成的，越擔心失眠的危害，越對睡眠預期強烈，越睡不著，只有改變對睡眠的看法，降低對睡眠的預期，減輕對失眠的恐懼，不怕失眠，並把這種不怕通過訓練變為自動化思維，就可以睡著。
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